Die 7 besten Schaumstoffrollen 2022 – persönliche Dehngeräte für das Training

May 16, 2023

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Muskelkater? Ich kenne sie nicht.

Wenn Sie wie ich sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Hassliebe zum Training haben. Lass mich raten: Du kommst mit Hilfe einer Playlist mit 2000er-Hits durch und klopfst dir dann selbst auf die Schulter, egal wie sehr dir das 30-minütige YouTube-Workout in den Arsch getreten hat, oder? Und ich wette, wenn Sie fertig sind, möchten Sie nur noch den Schweiß abduschen und zu Ihrer geliebten Couch zurückkehren. Vertrau mir, ich verstehe. Aber ganz gleich, ob Sie ein Fitnessfreak oder ein Möchtegern-Couch-Potato sind, Sie sollten die wichtigen Dehnübungen nach dem Training wirklich nicht auslassen. (Oder auch Dehnübungen vor dem Training!) Ein wenig Dehnübungen können den Unterschied ausmachen, ob Sie am Tag nach dem Training verzweifelt nach zwei Tylenol greifen oder sich wie ein Goldmedaillen-Athlet fühlen. Willst du die beste Dehnung aller Zeiten bekommen? Ihr müsst unbedingt eine Schaumstoffrolle zu eurer Routine hinzufügen, meine Freunde.

Diese zylindrischen BBS können durch eine Form der myofaszialen Entspannung (eine Art Physiotherapie, die bei der Massage gegen Schmerzen eingesetzt wird) ernsthafte Wunder für den Körper bewirken, erklärt Leistungstrainer Keith Hodges (CPT), Gründer von Mind In Muscle Coaching mit Sitz in Los Angeles. Es hat sich gezeigt, dass das Rollen von Schaumstoff vor dem Training „in Kombination mit Mobilitätsübungen (aktive Dehnübungen) die Empfindlichkeit der Triggerpunkte verringert, die Blutzirkulation und den Bewegungsumfang verbessert“, erklärt er. Das bedeutet, dass normales Dehnen in Kombination mit Rollen nach dem Training dazu beitragen kann, dass Sie sich schneller erholen – und es gibt nichts, was wir mehr lieben, als Zeit zu sparen.

Sie sollten auch wissen, dass nicht nur Fitnessbegeisterte und Profisportler die Vorteile des Foam Rolling genießen können. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Tages an einen Laptop und einen Schreibtisch gefesselt sind (ich bin es, hallo) oder stundenlang bei der Arbeit stehen müssen, dann kennen Sie wahrscheinlich das angespannte Gefühl, das sich ab 15 Uhr einstellen kann, nur allzu gut . „Die gesamte Bevölkerung kann davon profitieren, insbesondere diejenigen, die Jobs haben, bei denen sie längere Zeit sitzen müssen“, sagt Hodges. „Auch Menschen, die Handarbeit verrichten, können vom Foam Rolling profitieren. Dies kann zu einer Verbesserung ihrer Arbeitsleistung führen und das Verletzungsrisiko am Arbeitsplatz verringern.“ Verkauft, Baby, verkauft!

Im Grunde genommen ist es jetzt höchste Zeit, den Hintern in Schwung zu bringen, wenn Sie noch nicht mit dem Schaumrollen beschäftigt sind. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern (lol, sry), habe ich einige der besten Schaumstoffrollen auf dem Markt zusammengestellt und dargelegt, worauf Sie beim Einkaufen achten sollten. Werfen Sie hier einen kurzen Blick, bevor wir uns mit den Details zu jedem einzelnen Thema befassen:

Sehen Sie etwas, das Ihnen gefällt? Schauen Sie einfach nach unten – Sie können mir später danken, wenn Sie sich geschmeidiger fühlen.

Wenn Ihr Kleiderschrank bereits voller Lululemon-Leggings, Jogginghosen und Sport-BHs ist, ist es vielleicht an der Zeit, diesen Doppelroller zu Ihrer ständig wachsenden Lulu-Kollektion hinzuzufügen. Es besteht aus zwei Teilen: Die äußere Rolle eignet sich perfekt zum Lösen von Verspannungen im Rücken, während die kleinere innere Rolle gezielt auf Ihre Gliedmaßen abzielt. Es lässt sich leicht verstauen, sieht wunderschön aus und das strukturierte Design dringt auch an alle angespannten Stellen ein und hinterlässt ein umwerfendes Gefühl.

Leuchtende Rezension: Ich finde es toll, dass es zwei Optionen (Außenrolle für Arme und Beine und Innenrolle für den Rücken) für die bevorzugte Rollfunktion gibt. Im zusammengebauten Zustand ist es sehr stabil und sorgt für mehr als ausreichenden Druck und Linderung unserer schmerzenden Muskeln. Der Innenroller ist genauso effektiv und ich konnte sofort spüren, wie sich die verspannten Muskeln entspannten. Abgesehen von der Funktion ist es hübsch anzusehen und der Preis ist großartig für das, was man bekommt.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Schaumstoffrolle sind, aber nicht viel Geld ausgeben möchten, dann ist es an der Zeit, diese preisgünstige Amazon-Option gleich in Ihrem Warenkorb hinzuzufügen. Sicher, es verfügt vielleicht nicht über alle Schnickschnack, die einige der anderen Optionen auf dieser Liste bieten, aber mit fast 70.000 5-Sterne-Bewertungen ist es für weniger als 20 Dollar ausreichend.

Leuchtende Rezension: Sobald der Fahrer mein Paket abgegeben hatte, riss ich es auf und testete dieses Baby. Mein Rücken schmerzt ständig und fühlt sich angespannt an, und meine linke Hüfte strahlt Schmerzen in mein Bein aus. Ich schäume fast alles an meinem Körper auf und fühle mich unglaublich! Meine Hüfte tat so weh, dass ich nicht von der Couch aufstehen wollte, und jetzt ist es (zumindest vorerst) weg. Mein Rücken fühlt sich locker und schmerzfrei an. Ich bin in dieses Ding verliebt!

Machen Sie sich bereit, Gutes zu tun für 1) Ihren Körper, 2) Mutter Erde und 3) ihre Menschen. Dieser zu 100 Prozent natürliche Korkroller stammt aus nachhaltigen Quellen. Ein Teil des Erlöses fließt in die Vermittlung von Lebenskompetenzen und Programme für ein gesundes Leben für indigene Jugendliche. Noch nie war es so einfach, sich gut zu fühlen und Gutes zu tun!

Leuchtende Rezension: Der beste Roller, den ich je verwendet habe. Der Korken ist solide und der kleinere Durchmesser hilft ihm wirklich, bei Bedarf tief zu graben. Vielleicht etwas aggressiv, wenn Sie ein Anfänger sind, aber warum sollten Sie mit Schaumstoff beginnen und später aufrüsten? (Verschwenderisch). Lassen Sie sich darauf ein und es wird schnell geschehen. Ich klettere Felsen und habe ziemlich knorrige Knoten im Rücken. Dies ist eines der wenigen Dinge, die dazu beitragen, diese Spannung abzubauen.

Warum sollten Sie die gute Stimmung an Ihrem Nachttisch stoppen lassen? Diese Schaumstoffrolle ist mit vier Vibrationseinstellungen und strukturierten Rillen ausgestattet, um Ihre Knicke und Knoten zu lösen. Es ist im Grunde wie Ihr eigenes kleines Tiefenmassagegerät vor und nach dem Training. Halleluja!

Leuchtende Rezension: Ich besitze den Vulken Vibrating Foam Roller jetzt seit ein paar Wochen und er ist bei weitem der beste Roller, den ich je verwendet habe. Ich benutze es vor und nach meinen intramuralen Basketball- und Volleyballspielen und es hat mir viel besser geholfen, mich aufzuwärmen, als wenn ich mein altes normales Gerät verwendet habe. Ich war schon immer sehr steif, vor allem morgens, deshalb beginne ich jeden Tag auch damit, mich auszurollen. Es gibt mehrere Einstellungen für die Vibrationsintensität, was großartig ist, da ich die geringere Intensität am Rücken und die höchste an den Beinen bevorzuge.

Wenn Sie mit der Verwendung einer Schaumstoffrolle noch nicht vertraut sind, sollten Sie mit einer etwas toleranteren beginnen. Dieser Bad Boy mittlerer Dichte ist eine großartige Option für diejenigen, die gerade erst mit dem Schaumrollen beginnen. Und bei unter 20 $, warum nicht einen Versuch wagen?

Leuchtende Rezension: Das ist genau das, wonach ich gesucht habe, um meine Brust zu strecken. Die meisten, die ich gesehen habe, bestehen aus sehr hartem Styropor und es tut weh, darauf zu liegen! Dieser ist SEHR bequem. Es gibt auch nur ein bisschen nach, sodass es nicht weh tut. Ich liebe es!

Sport steht im Urlaub vielleicht nicht auf der Tagesordnung, aber die von Ihnen gebuchten Billigfliegersitze können zu Schmerzen aller Art führen (wenn Sie schon einmal stundenlang mit den Knien an der Brust gesessen haben, dann wissen Sie das). Dieses kleine, aber feine Schätzchen vereint die Leichtigkeit eines Rollers mit der Präzision eines Therapieballs. Wenn Sie es auf dem Foto nicht erkennen können, handelt es sich im Grunde genommen um vier kleine Kugeln, die in einer verschnörkelten, schaumigen Röhre verpackt sind. Probieren Sie es aus, um alle Anspannungen nach dem Flug abzubauen, bevor Sie sich mit den Margen in der Hand an den Strand begeben, um sich zu entspannen.

Leuchtende Rezension: Ich finde immer noch neue Möglichkeiten, den Wurm zu nutzen. Ich kann überall und jederzeit Linderung von verspannten Nacken- und Rückenmuskeln finden. Es ist so einfach zu bedienen und zu tragen. Ich kann The Original Worm wärmstens empfehlen. Ich hätte das viel früher aufgreifen sollen. Eines zu besitzen ist wie eine reisende, private Masseurin zu haben!

Versuchen Sie, Ihr Heim-Fitnessstudio aufzubauen? (Auch bekannt als Ihr Gästezimmer/Heimbüro.) Dieses Paket enthält eine Standard-Schaumstoffrolle, einen Rollstab, Massagebälle und einen Nylongurt zum Dehnen. Außerdem passt alles in eine praktische Tragetasche, sodass es perfekt ist, egal ob Sie es aufbewahren oder unterwegs mitnehmen

Leuchtende Rezension: Ich habe dieses Set bestellt, weil ich viele Rückenprobleme habe. Das hilft mir dabei, so viele Schmerzen zu lindern. Mein Mann verwendet es auch ständig nach dem Training, damit seine Muskeln nicht so sehr schmerzen. Wir konnten so viele verschiedene Verwendungsmöglichkeiten finden. Es gibt auch ein Buch, das Ihnen hilft, zu wissen, wofür Sie es verwenden und welche Artikel für welche Bereiche geeignet sind.

Dichte: Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Dichtegraden. Hodges empfiehlt Neulingen, mit einer weniger dichten Option zu beginnen und mit zunehmender Toleranz zu einer höheren Dichte überzugehen. Am Anfang kann es auf jeden Fall unangenehm sein. Bleiben Sie also konsequent und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Rolle zu gewöhnen. Hodges empfiehlt außerdem, mit einem Fitnessprofi zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schaumstoffrolle richtig verwenden. Hier gibt es keine gebrochenen Rücken!

Ausgefallene Features: Sie müssen beim Kauf einer Schaumstoffrolle nicht alles geben, aber wenn Sie das gewisse Extra wünschen, gibt es einige besondere Funktionen, die Ihnen gefallen könnten. Beispielsweise gibt es Schaumstoffrollen, die vibrieren, über eine spezielle Aufbewahrung verfügen und reisefreundlich sind.

Länge: Schaumstoffrollen gibt es normalerweise in einer von vier Standardgrößen: 12“, 18“, 24“ und 36“. Längere Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend für die gezielte Behandlung von Bereichen wie den Beinen und dem oberen Rücken, wohingegen eine kleinere Rolle wahre Wunder bewirkt, wenn Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers konzentrieren müssen, beispielsweise auf Ihren Unterarm oder Ihre Wade.

Kosten: Sie müssen keinen Arm und kein Bein aufwenden, nur um Ihre Arme und Beine zu trainieren. Wir haben mehrere Schaumstoffrollen gefunden, die Sie viel weniger kosten als die schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie schon immer kündigen wollten.

Textur: Einfache Schaumstoffrollen sind glatt und ermöglichen so einen gleichmäßigen Druck beim Rollen. Wenn Sie etwas Intensiveres suchen, sollten Sie einen Roller mit Rillen und Rillen in Betracht ziehen. Diese Textur kann bis in alle Ecken und Winkel eindringen und Druck auf Ihre Spannungspunkte ausüben. Bereiten Sie sich darauf vor, „Ahhh!“ zu sagen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, verbringt das Lifestyle-Team von Cosmo jeden Tag den ganzen Tag damit, das Internet zu durchsuchen, Produkte zu testen und Rezensionen zu lesen, damit wir Ihnen die Art von qualitativ hochwertigen Inhalten bieten können, die wir uns wünschen (und unsere Standards sind verdammt hoch). , TBH).

Es ist uns auch sehr wichtig, dass jeder unserer Einkaufsartikel dem 15-Prozent-Versprechen entspricht und wir versuchen sicherzustellen, dass die von uns angebotenen Produkte sowohl für Sie als auch für unseren Planeten gut sind. Wenn wir etwas nicht für uns selbst kaufen würden, würden wir es Ihnen bestimmt nicht empfehlen – und wir werden es immer wirklich, wirklich echt halten. Kleiner Finger schwur.

Leistungstrainer Keith Hodges (CPT) ist der Gründer von Mind In Muscle Coaching in Los Angeles. Er ist spezialisiert auf funktionelle Kraft und Kondition, Training mit Belastungsbewegungen, Hypertrophie, Ernährung, Korrekturübungen und prä-/postnatale Fitness. Er hat mit Athleten aller Leistungsstufen zusammengearbeitet, darunter zahlreiche NBA-, NFL-, MMA- und Profiboxsportler. Hodges hat auch mit Athleten zusammengearbeitet, die an den Special Olympics teilnehmen, und sie vor ihren jeweiligen Wettkämpfen trainiert.

Olivia Wagner ist eine freiberufliche Autorin, deren Interessen LGBTQ+-Themen, Mode und die Förderung der psychischen Gesundheit umfassen. Sie/sie. Finden Sie sie auf Instagram unter @liviewags.

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