Beste Massagepistolen des Jahres 2023

Jun 21, 2023

Eine gute Massagepistole kann für eine perkussive Massage sorgen und dabei helfen, die Regeneration zu beschleunigen und Schmerzen nach einem Lauf zu lindern.

Die Autorin Alli Hartz verwendet das Brazyn Performance Talon-Massagegerät mit seiner Verlängerung auf ihrem Rücken. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, genauso wichtig wie das wöchentliche Schnelligkeitstraining, lange Läufe und Krafttraining. Und die beste Massagepistole für Ihre Muskeln kann diesen Prozess unterstützen. Während die wissenschaftliche Grundlage der Massage etwas gemischt ist, verwenden Massagepistolen im Allgemeinen Perkussion, um die Durchblutung anzuregen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen sowie eine Entspannungswirkung für Ihr neurologisches System zu erzielen. Diese Vorteile können dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung von Schmerzen und Schmerzen zu verringern, insbesondere in der vorübergehenden Zeit unmittelbar nach einem harten Training oder Rennen.

Um Ihnen dabei zu helfen, die Welt der Massagepistolen zu erkunden und die beste Option für Ihre Erholungsbedürfnisse auszuwählen, haben wir die derzeit besten Modelle auf dem Markt recherchiert und getestet und sie unten aufgeführt.

Weitere Hintergrundinformationen zu diesem Leitfaden finden Sie in unseren Kaufempfehlungen, Testmethoden und häufig gestellten Fragen unter unseren Top-Angeboten.

Beste Massagepistole:Hyperice Hypervolt 2 ProBeste Massagepistole – Zweiter:Therabody Theragun EliteInnovativste und vielseitigste Massagepistole:Brazyn Performance Talon-MassagegerätBeste Massagepistole für die Reise:Therabody Theragun MiniBeste Massagepistole für die Reise – Zweiter:Roll Recovery R1 Percussion

Das Produkt Hyperice Hypervolt 2 Pro wurde aufgrund seiner Leistung und Funktionen zur besten Massagepistole gewählt. Foto: iRunFar/Alli Hartz

Vorteile:

Nachteile:

DerHyperice Hypervolt 2 Pro ist ein erstklassiges perkussives Massagegerät mit allem Drum und Dran. Was es jedoch wirklich hervorhebt, ist seine Geräuschlosigkeit, selbst bei höchster Geschwindigkeitseinstellung. Wenn Sie das Beste wollen und bereit sind, dafür zu zahlen, ist dies die Massagepistole für Sie. Obwohl es zu den schwersten Massagepistolen in unserem Leitfaden und der Hyperice-Produktlinie gehört, verfügt dieses Gerät über einen glatten und dennoch griffigen ergonomischen Griff, mit dem sich sein hohes Gewicht leicht anheben lässt, um genau den richtigen Druck sanft auszuüben. Apropos Druck: Drei LED-Anzeigen zeigen an, wie viel Druck Sie ausüben, damit Sie es nicht übertreiben. Darüber hinaus gibt es fünf Geschwindigkeitsstufen, zwischen denen Sie bequem über ein Rädchen auf der Rückseite der Massagepistole wechseln können.

Dieses Gerät verfügt über einen wiederaufladbaren Lithium-Ionen-Akku, der sich im abnehmbaren Griff befindet, einen 90-Watt-Motor und fünf Kopfaufsätze, darunter eine Gabel, einen Ball, ein Kissen, einen flachen Kopf und eine Kugel. Im Lieferumfang sind ein Ladegerät, vier verschiedene Adapter und eine Aufbewahrungstasche für die Massagekopfaufsätze enthalten. Leider verfügt diese Massagepistole nicht wie die meisten anderen für diesen Ratgeber getesteten Geräte über eine eigene Tragetasche. Glücklicherweise lassen sich Massagekopf und Griff zerlegen, das Gerät lässt sich klein zusammenpacken und leicht verstauen. Schließlich ist diese Massagepistole Bluetooth-fähig und kann für Erholungsroutinen und automatische Steuerung mit der Hyperice-App verbunden werden.

Um mehr über diese Massagepistole zu erfahren, lesen Sie unseren ausführlichen Testbericht zum Hyperice Hypervolt 2 Pro.

Gewicht:2,6 Pfund |Amplitude:nicht aufgeführt |Geschwindigkeitsstufen:5 |Behauptete Akkulaufzeit:3 Stunden

Vorteile:

Nachteile:

Spürbar leichter und genauso leistungsstarkTherabody Theragun Elite liegt als beste Massagepistole insgesamt knapp hinter der Hypervolt 2 Pro. Angetrieben von einem 12-Volt-Lithium-Ionen-Akku und dem leisen bürstenlosen QX65-Motor handelt es sich zweifellos um eine hochwertige Massagepistole, die müde Muskeln mit einer erstklassigen Schlagmassage versorgt. Dieses Gerät verfügt über fünf Geschwindigkeitseinstellungen mit einer Höchstgeschwindigkeit von 2.400 Schlägen pro Minute (ppm). Diese Einstellung ist die Standardeinstellung, wenn Sie sie aktivieren. Sie können es von dort aus über einen Knopf am Griff nach unten schalten. Ein LED-Bildschirm zeigt Akkulaufzeit, Geschwindigkeit und Druckstufe an. Sie können diese Massagepistole manuell, ferngesteuert über die Therabody-App oder mithilfe voreingestellter Routinen bedienen, die Sie über die App programmieren und dann mit einer Taste am Gerätegriff auswählen können.

Diese Massagepistole verfügt über fünf Aufsatzköpfe, darunter eine Kugel, einen Keil, einen Daumen, einen Kegel und einen Dämpfer. Außerdem verfügt sie über einen dreieckigen ergonomischen Griff, der bequem und leicht zu halten ist und es Ihnen ermöglicht, das Gerät in verschiedenen Winkeln zu neigen, um die gewünschten Muskelbereiche zu erreichen Spannung. Therabody behauptet, dass die Massagepistole eine Amplitude von 16 Millimetern erreicht, was im oberen Bereich dieser Geräte liegt und bedeutet, dass sie tiefer in das Muskelgewebe eindringen kann, um zu massieren und Verspannungen zu lösen.

Mit all diesen Eigenschaften gehört diese Massagepistole zu den Besten. Leider ist es deutlich lauter als einige unserer anderen Top-Geräte und die teuerste Option auf unserer Liste. Unglaublicherweise ist es nicht das teuerste Angebot von Theragun – die Marke bietet zwar andere Massagepistolen mit zusätzlichem Schnickschnack an, diese sind jedoch zu einem deutlich höheren Preis erhältlich. Wir glauben, dass diese Option das beste Preis-Leistungs-Verhältnis in dieser Reihe bietet und eine gute Wahl ist, wenn Sie das Allerbeste suchen.

Gewicht:2,2 Pfund |Amplitude:16 Millimeter |Geschwindigkeitsstufen:5 |Behauptete Akkulaufzeit:2 Stunden

Vorteile:

Nachteile:

Wir werden ehrlich sein; wir dachten dasBrazyn Performance Talon-Massagegerät sah etwas lächerlich aus, als wir die Tragetasche öffneten und begannen, die verschiedenen Komponenten zu durchsuchen. Nimmt man die bemerkenswert kleine und leichte Massagepistole und befestigt die riesige Kralle an ihrer Basis, wirkt sie zunächst unhandlich und etwas albern. Aber sobald wir es einschalteten und anfingen, mit der Armverlängerung in die Knoten hinter unseren Schulterblättern zu graben, verschwanden unsere Skepsis und jegliche Anspannung, und wir waren überzeugt.

Dieses einzigartige Gerät ist beeindruckend innovativ und vielseitig. Damit erhalten Sie eine normale Massagepistole, die ähnlich aussieht und funktioniert wie andere. Es verfügt über einen weichen, ergonomischen Griff und vier Massageköpfe, darunter einen flachen Kopf, eine Gabel, eine Kugel und eine Kugel. Die Stromversorgung erfolgt über einen wiederaufladbaren Akku und die Bedienung erfolgt über einen Knopf an der Oberseite, mit dem Sie zwischen vier Geschwindigkeiten umschalten können. Brazyn behauptet, dass dieses Gerät eine Amplitude von 12,5 Millimetern hat, was im typischen Bereich für hochwertige Massagepistolen liegt.

Was diese Massagepistole wirklich auszeichnet, ist ihre 20-Zoll-Armverlängerung, die an der Basis der Massagepistole befestigt wird und dem Gerät eine unglaubliche Reichweite verleiht. Mit der Verlängerung ist es einfacher, auf die Rückenmuskulatur zuzugreifen, verschiedene Winkel zu erreichen, um die Gesäßmuskulatur und die Hüften zu erreichen, und eine größere Hebelwirkung zu erzielen. Darüber hinaus umfasst dieses Setup einen Gua-Sha-Schaber, der anstelle der Massagepistole für eine manuelle Massage auch am Verlängerungsarm befestigt werden kann. Im Wesentlichen erhalten Sie drei separate hochwertige Massagegeräte plus Zubehör zu einem sehr wettbewerbsfähigen Preis.

Gewicht:1,6 Pfund (2,4 Pfund mit Armverlängerung) |Amplitude:12,5 Millimeter |Geschwindigkeitsstufen:4 |Behauptete Akkulaufzeit:4 Stunden

Vorteile:

Nachteile:

Der Kleine und doch GroßeTherabody Theragun Mini ist eine leistungsstarke Handmassagepistole, die in ihrer kompakten dreieckigen Form eine Menge Mehrwert bietet. Es ist eine leicht abgespeckte Version dessen, was Sie von einem Theragun-Modell in Originalgröße erhalten – aber nur geringfügig. Dieses Handgerät ist ergonomisch geformt und liegt angenehm in der Hand. Es verfügt über drei Aufsatzköpfe, darunter einen Ball, einen Daumen und einen Dämpfer, ein USB-C-Ladekabel und eine Aufbewahrungstasche. Wie die anderen Massagepistolen von Therabody ist auch diese Bluetooth-fähig, sodass sie für Erholungsroutinen eine Verbindung zur Therabody-App herstellen kann.

Diese Massagepistole wird über einen Knopf an der Seite bedient, um das Gerät ein- und auszuschalten und zwischen drei Geschwindigkeiten umzuschalten, die über LED-Leuchten angezeigt werden. Therabody behauptet, dass dieses Schlagmassagegerät eine Amplitude von 12 Millimetern erreicht, was mit Massagepistolen in voller Größe vergleichbar und stark genug ist, um tiefes Muskelgewebe zu erreichen. Das Einzige, was diesem Gerät fehlt, ist eine LED-Druckanzeige, die verhindert, dass Sie zu viel Druck ausüben. Nichtsdestotrotz ist dies ein Gerät mit vielen Funktionen und einem unglaublichen Wert. Es eignet sich hervorragend als Geschenk und ist besonders für Reisen eine ideale Wahl.

Gewicht:1,1 Pfund |Amplitude:12 Millimeter |Geschwindigkeitsstufen:3 |Behauptete Akkulaufzeit:2 Stunden

Vorteile:

Nachteile:

Zweifellos die leiseste Massagepistole in diesem Handbuch, dieRoll Recovery R1 Percussion gibt nur ein sanftes Summen von sich, das eigentlich ziemlich beruhigend für die Ohren ist. Es ist ein wunderschön gefertigtes Gerät, das in seiner Ästhetik und Haptik erstklassige Qualität vermittelt. Diese kleine Handmassagepistole ist leicht und perfekt für unterwegs. Es ist wiederaufladbar und wird über einen einzigen Knopf an der Unterseite des Griffs bedient, der das Massagegerät ein- und ausschaltet und zwischen vier Geschwindigkeiten umschaltet.

Diese Massagepistole verfügt über vier Aufsatzköpfe, darunter eine Kugel, eine Gabel, einen flachen Kopf und eine Kugel, ein USB-C-Ladekabel und einen samtigen Beutel, der alle Komponenten und den Verschluss verschließen kann. Es ist leicht, fühlt sich ergonomisch an und verfügt über einen strukturierten Griff, der für ein sicheres Griffgefühl sorgt. Doch trotz ihres erstklassigen Gefühls ist diese Massagepistole deutlich weniger leistungsstark als andere in diesem Handbuch, und Roll Recovery erhebt keine Angaben zu ihrer Reichweite. Das hielt mich jedoch nicht davon ab, beim Testen immer wieder danach zu greifen, und es schien nicht weniger leistungsfähig zu sein als die anderen. Weniger Leistung führt wahrscheinlich auch dazu, dass dieses Massagegerät die längste Akkulaufzeit aller anderen auf unserer Liste hat. Daher wäre diese Massagepistole eine gute Option für diejenigen, die ein gut gestaltetes, hochwertiges Gerät wünschen, aber nicht unbedingt das leistungsstärkste Gerät suchen.

Gewicht:1,2 Pfund |Amplitude:nicht aufgeführt |Geschwindigkeitsstufen:4 |Behauptete Akkulaufzeit:7 Stunden

Vibration versus perkussive Massage

Bei der Vibrationsmassage wird das Muskelgewebe in einer Auf- und Abbewegung gedrückt und gelöst und die Muskeln werden geschüttelt, um die Durchblutung anzuregen und die Heilung zu fördern. Bei der perkussiven Massage wird ein schneller, wiederholter Druck auf das Weichgewebe ausgeübt, um die Durchblutung anzuregen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Die perkussive Massage kann eine Vibrationsmassagetherapie der äußeren Haut rund um das Muskelgewebe umfassen. Wenn diese beiden Massagetechniken ähnlich klingen, liegt das daran, dass sie es sind. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass die perkussive Massage tiefer in das Muskelgewebe eindringen kann. Ein perkussives Massagegerät mit großer Amplitude, wie dasTherabody TheragunElite, kann tief in die Muskulatur eindringen und so die Regeneration fördern.

Die Massagepistolen in diesem Ratgeber verwenden eine perkussive Massage. Die besten Massagepistolen sind so konzipiert, dass sie in einer Auf- und Abbewegung Druck auf den Muskel ausüben und wieder ablassen. Beispiele für die Vibrationsmassagetherapie sind vibrierende Schaumstoffrollen, Kugeln und Fußmassagegeräte. Diese können ebenfalls eine Erholungswirkung haben, unterscheiden sich jedoch geringfügig von den perkussiven Massageinstrumenten in diesem Ratgeber.

Leistung

Je mehr Leistung eine Massagepistole hat, desto tiefer kann sie auf Ihr Muskelgewebe einwirken. Beachten Sie jedoch, dass es möglich ist, es zu übertreiben und Blutergüsse oder andere Schäden zu verursachen. Das leistungsstärkste Tool ist nicht unbedingt das beste für Sie.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der besten Massagepistole für Ihre Bedürfnisse Ihre Genesungsziele und die Art der gewünschten Erfahrung. Wenn Sie sich nach einem Erlebnis mit höherer Intensität sehnen, das jedoch nie schmerzhaft sein sollte, entscheiden Sie sich für ein leistungsstärkeres Gerät wie dasTherabody Theragun Elite . Wenn Sie mit einer moderaten Intensität zufrieden sind, sollten Sie eine der von uns empfohlenen Massagepistolen in Betracht ziehen. Und wenn Sie ein sanfteres, weniger intensives Erlebnis bevorzugen, könnten Sie sich für das entscheidenRoll Recovery R1 Percussion, was unter den Geräten in diesem Handbuch am unteren Ende des Intensitätsspektrums liegt.

Woher wissen Sie außerhalb dieses Leitfadens, wie stark eine Massagepistole ist? Der Preis wird ein entscheidender Hinweis sein – in der Regel sind leistungsstärkere Massagepistolen teurer. Abgesehen vom Preis können Sie auch die Amplitude berücksichtigen, sofern der Hersteller diese bereitstellt. Eine Amplitude von mindestens 10 Millimetern ist eine gute Grundlinie. Die meisten Geräte in diesem Handbuch haben eine angebliche Amplitude von etwa 12 MillimeternTherabody Theragun Eliteliegt mit 16 Millimetern am oberen Ende.

Die Roll Recovery R1 Percussion ist eine kleine Massagepistole, ideal für unterwegs. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Amplitude

Unter Amplitude versteht man im Allgemeinen die Verschiebung von Materie durch eine schwingende Welle. Im Sinne dieses Leitfadens ist die Amplitude die Tiefe, bis zu der eine Massagepistole in den Muskel eindringt. Die meisten Massagepistolen haben eine Amplitude von 12 bis 14 Millimetern. Allerdings geben nicht alle Hersteller die Amplitude an. Wenn Sie eine Massagepistole mit einer Amplitude von weniger als 10 Millimetern sehen, ist diese möglicherweise nicht stark genug, um die Genesung zu fördern. Andererseits sind mehr als 16 Millimeter wahrscheinlich mehr als Sie benötigen. DerTherabody Theragun Elitehat die größte Amplitude der Massagepistolen in diesem Ratgeber.

Batterie

Glücklicherweise verfügen die meisten derzeit erhältlichen Massagepistolen über einen wiederaufladbaren Akku, wodurch diese Geräte äußerst tragbar sind und zwischen den Einsätzen einfacher aufgeladen werden können. In diesem Leitfaden reichen die Herstellerangaben zur Akkulaufzeit von sieben Stunden im oberen PreissegmentRoll Recovery R1 Percussionbis zu zwei Stunden am unteren Ende für dieTherabody Theragun Miniund dasTherabody Theragun Elite . Allerdings sollten Massagepistolen nur etwa 10 bis 15 Minuten am Stück verwendet werden, sodass die Wahrscheinlichkeit, dass eines dieser Geräte zwei Stunden oder länger verwendet wird, gering ist. Wenn Sie sich also an einem Ort mit regelmäßigem Zugang zu Strom und einer Steckdose zum Aufladen Ihrer Massagepistole zwischen den Einsätzen befinden, ist die Batterielebensdauer möglicherweise kein wesentlicher Faktor bei Ihrer Kaufentscheidung.

Geschwindigkeit

Hersteller von Massagepistolen geben die Geschwindigkeit auf unterschiedliche Weise an, am gebräuchlichsten ist jedoch die Angabe von Schlägen pro Minute (ppm) oder Wiederholungen pro Minute (rpm), was eigentlich dasselbe ist. Der typische Geschwindigkeitsbereich liegt zwischen 1.700 ppm und 3.200 ppm und die Massagepistolen in diesem Ratgeber bieten drei, vier oder fünf Geschwindigkeitsstufen. Die besten Massagepistolen in diesem Ratgeber, dieHyperice Hypervolt 2 Pround dasTherabody Theragun Elite verfügen über fünf Geschwindigkeitsstufen. Die Möglichkeit, verschiedene Geschwindigkeiten auszuwählen, kann Ihnen helfen, Ihr Massageerlebnis und Ihre Erholungsroutine zu variieren, insbesondere wenn Sie ein Gerät mit Bluetooth-Verbindung zu einer App mit programmierbaren Routinen verwenden. Bedenken Sie, dass unterschiedliche Geschwindigkeiten zwar unterschiedliche Empfindungen hervorrufen, eine höhere Geschwindigkeit jedoch nicht gleichbedeutend mit einer stärkeren Schlagmassage ist.

Das Hyperice Hypervolt 2 Pro-Produkt wird mit fünf verschiedenen Kopfoptionen geliefert. Foto: iRunFar/Alli Hartz

Anhänge

Ebenso wie Geschwindigkeitsvariationen können Sie mit den Aufsatzköpfen Ihr Erlebnis variieren und Knoten oder Spannungspunkte auf unterschiedliche Weise anvisieren. Alle oben genannten Massagepistolen werden mit mindestens drei Aufsatzköpfen geliefert. Zu den gängigen Aufsätzen gehören Kugel, Gabel und Kugel. DerRoll Recovery R1 Percussion,Brazyn Performance Talon-Massagegerät,UndHyperice Hypervolt 2 Pro haben auch flache Aufsätze. Die Kugel ist normalerweise die Standardeinstellung, während die Gabel und die Kugel in der Regel aus festerem Material bestehen und Ihnen dabei helfen können, einen präzisen Ort oder eine kleinere Oberfläche anzuvisieren. Den meisten Massagepistolen liegt entweder eine Bedienungsanleitung oder eine App bei, die erklärt, wie man verschiedene Aufsätze effektiv nutzt.

Geräuschpegel

Wie stark der Geräuschpegel einer Massagepistole Ihre Kaufentscheidung beeinflusst, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Die meisten Hersteller werden Ihnen sagen, wie leise ihre Technologie ist, aber es kommt wirklich auf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen an.

Im Allgemeinen sind Massagepistolen der gehobenen Preisklasse tendenziell leiser. DerHyperice Hypervolt 2 Pround dasRoll Recovery R1 Percussion fielen in diesem Handbuch durch ihren fehlenden Ton auf. Keines der oben genannten Geräte ist jedoch besonders lautTherabody Theragun Elitehat einen höheren Ton.

Bluetooth-Konnektivität und zugehörige Apps

Für einige ist die Bluetooth-Fähigkeit einer Massagepistole von entscheidender Bedeutung, während andere sich nicht um ihre Existenz kümmern. Ob Sie sich für die App und ihre Funktionen und Programme entscheiden, hängt ganz von der Erfahrung ab, die Sie machen möchten. Die meisten hier aufgeführten Geräte verfügen über eine Bluetooth-Konnektivität und eine entsprechende App (außerBrazyn Performance Talon-Massagegerätund dasRoll Recovery R1 Percussion) . Unter anderem sind die Angebote ähnlich. Sie verfügen über vorprogrammierte Routinen, Tipps und Tricks sowie eine Fern- oder automatische Steuerung. Beachten Sie, dass sowohl Hyperice als auch Therabody über eine Reihe „intelligenter“ Wiederherstellungstools verfügen, die mit einer einzigen App verbunden sind. Wenn Sie also in mehrere Tools investieren, kann es sich lohnen, bei einer Marke und damit einer App zu bleiben.

Auch wenn die Verlängerung des Brazyn Performance Talon-Massagegeräts auf den ersten Blick unhandlich erscheinen kann, hat es uns sehr gut gefallen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Budget

Die Preisspanne der besten Massagepistolen reicht von weniger als 100 bis 600 US-Dollar. Bis zu einem gewissen Grad bekommen Sie, wofür Sie bezahlen. Die höherpreisigen Massagepistolen sind in der Regel leistungsstärker und bieten viele Funktionen, darunter mehrere Geschwindigkeitsstufen, Bluetooth-Konnektivität, hochwertige Materialien, einen leiseren Betrieb, eine Druckanzeige und mehr. Die kostengünstigsten Optionen sehen in der Regel günstiger aus, fühlen sich günstiger an und klingen auch günstiger. Sie klingen möglicherweise wie ein Rasenmäher oder haben einen billigen Kunststoffgriff. Ein von uns getestetes Gerät schaltete sich schon beim geringsten Druck ab – wie nervig!

Im Allgemeinen haben wir bei der Suche nach der besten Massagepistole die billigsten und teuersten Optionen gemieden, als wir den Markt für diesen Ratgeber recherchiert haben, da die meisten Leute wahrscheinlich etwas in der Mitte wollen. Die preisgünstigsten Massagepistolen liegen in der Preisspanne von etwa 150 bis 400 US-Dollar. In diesem Leitfaden wird dieRoll Recovery R1 Percussion ist eine Premium-Massagepistole, die nur 129 $ kostet. DerTherabody Theragun Mini ist mit 199 US-Dollar auch ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl zu einem relativ günstigen Preis.

Reisekompatibilität

Alle Werkzeuge in diesem Handbuch sind relativ gut transportierbar – sie sind alle von der TSA für den Transport zugelassen und relativ klein verpackbar. DerBrazyn Performance Talon-Massagegerät ist eine mögliche Ausnahme. Es besteht aus vielen Komponenten und die Tragetasche ist immer noch etwas größer – allerdings ist selbst dieses Gerät ziemlich tragbar, wenn man den Verlängerungsarm zurücklässt. DerHyperice Hypervolt 2 Prokann in zwei Teile zerlegt werden, so dass es einfach zu verstauen istTherabody Theragun Elitelässt sich nicht so klein zusammenpacken, wird aber mit einem eigenen Aufbewahrungskoffer geliefert.

Das heißt, die besten Reisemöglichkeiten sind dieTherabody Theragun Miniund dasRoll Recovery R1 Percussion . Diese Massagegeräte sind klein und kompakt, liegen gut in der Hand, sind leicht, günstiger als Modelle in voller Größe und – das Beste daran – sie bieten kaum Leistungseinbußen. Dadurch sind diese beiden großartige Reisebegleiter und bieten ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das iRunFar-Team besteht aus Straßen-, Trail- und Ultraläufern mit mehr als 150 Jahren Lauferfahrung. Wir haben diesen Einkaufsführer mit einer ausführlichen Recherche auf dem Markt für Lauferholung begonnen, um die derzeit beste Massagepistole in verschiedenen Kategorien zu entdecken.

Von dort aus verfeinerte die Autorin Alli Hartz eine Liste der Top-Angebote. Anschließend testete sie über viele Wochen hinweg verschiedenste Massagepistolen. Während sie beim Training für ein 100-Meilen-Rennen ihre Laufleistung steigerte, testete Alli jede dieser Massagepistolen und grenzte die Auswahl auf die oben aufgeführten besten Optionen ein.

Bitte beachten Sie, dass Produktmodelle in der Welt der Bergungsausrüstung regelmäßig eingestellt werden, während häufig neue Modelle auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar beim täglichen Laufen oft unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage früherer und laufender Tests und Untersuchungen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Die meisten Produkte werden wahrscheinlich gleich bleiben, wenn wir den Kaufratgeber aktualisieren. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Die Verwendung des Roll Recovery R1 Percussion kann die Genesung fördern und Schmerzen lindern. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Wie hilft eine Massagepistole bei der Regeneration beim Laufen?

Eine Massagepistole nutzt perkussive Massage und Vibrationstherapie, um schnell Druck auf das Muskelgewebe auszuüben und wieder abzubauen. Diese Technik kann theoretisch dabei helfen, Verklebungen aufzulösen und die Durchblutung des Muskels zu stimulieren, um die Heilung und Reparatur von durch anstrengende körperliche Anstrengung entzündetes oder beschädigtes Gewebe zu unterstützen. Darüber hinaus kann diese Art der Therapie dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen, die Durchblutung, Reparatur und Heilung zu fördern und gleichzeitig Schmerzen zu lindern. Mit einer kleinen Massagepistole wie derTherabody Theragun Mini, in Ihre Erholungsroutine integrieren, egal ob Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs sind, kann Ihnen überall bei der Genesung helfen.

Welche Vorteile bietet die perkussive Massage?

Muskeln erleiden während eines harten Trainings oder Rennens Schäden, wie zum Beispiel Mikrorisse. Muskelgewebe und Sehnen können sich entzünden, Muskelfasern können verkleben und Verwachsungen bilden. Eine perkussive Massage kann den Genesungsprozess ankurbeln, indem sie die Durchblutung anregt, Verklebungen auflöst und Verspannungen in müden oder geschädigten Muskeln löst. Während die eigentliche Wissenschaft dazu gemischt ist, ist die Verwendung einer Massagepistole wie derHyperice Hypervolt 2 Prokann sich gut anfühlen und schadet bei richtiger Anwendung nicht.

Funktionieren Massagepistolen wirklich?

Massagepistolen sind ein Hilfsmittel für die Massagetherapie, und die Wissenschaft über Massagetherapie und körperliche Erholung ist gemischt – insbesondere im Hinblick auf die Behauptung, dass Massage die Durchblutung und den Lymphfluss fördert. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Massagetherapie dazu beitragen kann, Schmerzen nach dem Training, wie z. B. Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS), zu lindern. Dieser Vorteil hängt eher mit den neurologischen Wirkungen der Massage zusammen – nämlich einer erhöhten Freisetzung von Beta-Endorphinen und einer Verringerung der Stresshormone – als mit der Durchblutung. Lesen Sie mehr zu diesem Thema in unserem Artikel „A Million Modalities: The Science of Exercise Recovery“. Die Quintessenz ist, dass die Verwendung einer Massagepistole wie derTherabody Theragun Elitekann nach einem harten Training kurzfristig von Vorteil sein.

Warum habe ich Schmerzen, nachdem ich eine Massagepistole benutzt habe?

Sie sollten durch die Verwendung einer Massagepistole keine Schmerzen haben – wenn ja, haben Sie es wahrscheinlich übertrieben. Diese leistungsstarken Geräte benötigen nur wenige Minuten pro Muskelgruppe und wenig Druck, um auf das Muskelgewebe einzuwirken. Es ist eine gute Idee, nicht zu sanft vorzugehen und das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden. Eine leistungsstarke Massagepistole wie dieTherabody Theragun Elite Mit seiner Amplitude von 16 Millimetern ist Vorsicht geboten. Viele Massagepistolen in diesem Handbuch, einschließlich derHyperice Hypervolt 2 Pro,verfügen über Druckanzeigen, die verhindern, dass Sie zu viel Druck ausüben.

Wenn Sie nach dem Training Muskelkater verspüren, kann es sein, dass die Erholung, die eine Massagepistole bietet, einfach nicht ausreicht, um dies zu verhindern. Letztendlich sind sie nur ein Mittel zur Unterstützung der Genesung und keine vollständige Vorbeugung gegen Schmerzen oder DOMS. Wenn dies der Fall ist, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und ruhen Sie sich aus, dann werden Sie sich wahrscheinlich innerhalb weniger Tage besser fühlen.

Das Brazyn Performance Talon-Massagegerät kann tief in die Muskeln einmassieren. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Sind Massagepistolen sicher?

Massagepistolen sind sicher, wenn sie gemäß den Anweisungen des Herstellers und Ihres Arztes, Physiotherapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft verwendet werden. Lesen Sie die dem Gerät beiliegende Bedienungsanleitung sorgfältig durch und befolgen Sie deren Empfehlungen. Im Allgemeinen sollten Massagepistolen einige Minuten lang auf Muskelgruppen angewendet werden, nicht auf Knochen und niemals bis zum Schmerzpunkt. Wenn Sie sich bei der Verwendung einer Massagepistole unsicher sind, empfehlen wir Ihnen, sich von einem Arzt beraten zu lassen. Die Druckanzeigen von Massagepistolen wie derHyperice Hypervolt 2 Pro, die wir zu unserer besten Massagepistole gekürt haben,kann Ihnen dabei helfen, den Druck, den Sie auf Ihre Muskeln ausüben, zu kontrollieren.

Ist es in Ordnung, jeden Tag eine Massagepistole zu benutzen?

Wie bei anderen Erholungsgeräten ist auch die tägliche Verwendung einer Massagepistole angemessen, solange sie nicht schmerzhaft ist und Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers und Ihres Arztes verwenden. Eine Massagepistole kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern, wenn Ihre Muskeln müde sind oder leicht schmerzen. Wenn Sie jedoch unter sehr verspannten oder schmerzenden Muskeln oder Sehnen, einer Verletzung oder starken körperlichen Beschwerden leiden, ist es besser, Ihren Körper den Heilungsprozess von selbst beginnen zu lassen, bevor Sie eine Massagepistole verwenden. Wenn Sie unsicher sind, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren. Anschaffung einer Massagepistole mit Druckanzeige, zTherabody Theragun Elite, kann auch zum Schutz Ihrer Muskeln beitragen.

Was ist die beste Erholung nach dem Laufen?

Die beste Erholung unmittelbar nach dem Laufen – insbesondere nach einem harten Training oder einem Rennen – ist langsames Joggen oder Gehen. Wenn Sie vor, während und nach dem Lauf ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich nehmen, können Sie sich auch schneller erholen. Dehnübungen, Schaumrollen und die Verwendung anderer Hilfsmittel wie zRoll Recovery R1 Percussion Während Ihre Muskeln noch warm sind, ist dies auch eine hervorragende Möglichkeit, die Erholung nach dem Lauf zu fördern. Schließlich unterstützt ausreichender und hochwertiger Schlaf während des gesamten Trainingsblocks die Regeneration, da Sie das Laufvolumen und die Intensität erhöhen. Weitere Tipps zur Erholung finden Sie in unserem Artikel „A Million Modalities: The Science of Exercise Recovery“.

Wie kann ich meine Erholung vom Laufen verbessern?

Die Erholung beim Laufen umfasst alles, von einer Abkühlung nach dem Training über die Aufrechterhaltung einfacher Läufe bis hin zu Schaumrollen und Dehnübungen, einer Massage oder der Verwendung von Massagegeräten wie demBrazyn Performance Talon-Massagegerät und Umgang mit Ernährung, Schlaf und Lebensstress. Es ist ein wichtiger erster Schritt, der Erholung ebenso Priorität einzuräumen wie Ihren Trainings- oder Krafttrainingseinheiten. Bauen Sie rechtzeitig für Ihre Genesung ein und entwickeln Sie eine Routine, und Sie werden es bald zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Um mehr über die Regeneration und die verfügbaren Tools zu erfahren, schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Regenerationstools für Sportler an.

Die Roll Recovery R1 Percussion ist eine kleine Massagepistole, ideal für unterwegs. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Es gibt so viele Wiederherstellungstools! Wie entscheide ich, welches Workout-Recovery-Tool ich benötige?

Wir empfehlen, es einfach zu halten, unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit Ihrer Genesungsroutine beginnen oder sich darauf konzentrieren, noch einen Schritt weiter zu gehen. Beginnen Sie mit den kleinen Schritten, die einen großen Unterschied machen, wie z. B. regelmäßigen, hochwertigen Schlaf, die Bewältigung des täglichen Stresses und die Sicherstellung einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung. Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie Zeit für die Genesung in Ihren Zeitplan einplanen. Es macht keinen Sinn, eine Menge Werkzeuge zu kaufen, wenn diese nur herumliegen, weil Sie keine Zeit haben, sie zu benutzen. Beginnen Sie damit, sich nach jedem Lauf regelmäßig 10 bis 15 Minuten lang zu dehnen und zu entspannen. Dann denken Sie über Hilfsmittel nach, die Ihre Genesungsroutine verbessern, sei es eine Schaumstoffrolle, ein Fußmassagegerät, ein Massagestab, eine Massagepistole, Kompressionsstiefel oder etwas anderes. DerRoll Recovery R1 Percussion ist eine preisgünstige Massagepistole für den Einstieg. Wenn Sie weitere Ideen benötigen, schauen Sie sich unseren Leitfaden „Beste Wiederherstellungstools für Sportler“ an.

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Allie Hartzist Mitglied des Gear-Review-Teams beiiRunFar . Sie schreibt seit 10 Jahren über Outdoor-Ausrüstung, Outdoor-Abenteuer und Abenteuerreisen. Neben iRunFar trägt Alli zu Ausrüstungsrezensionen und Abenteuergeschichten beiSerpentinenfahrt,Reisen Sie durch Oregon und andere Verkaufsstellen. Sie arbeitet in der Wintersaison auch als Skiführerin und hat sich im Skifahren auf den Cascade-Vulkanen versucht. Alli lebt in Bend, Oregon, wo sie gerne von ihrer Haustür in die Three Sisters Wilderness rennt.