Schaumstoffrolle für den Rücken: 6 Übungen zur Linderung von Verspannungen und Schmerzen

Sep 27, 2023

Foam-Rolling-Übungen sind eine fantastische Ergänzung Ihres Repertoires zur Selbstheilung. Diese selbstmyofasziale Entspannungstechnik kann Verspannungen, Verspannungen und Schmerzen in Ihrem Rücken sicher und effektiv lindern.

Sie können diese Schaumrollübungen in Verbindung mit anderen Heilmethoden wie Massage, Akupunktur oder Wärme- und Kältetherapie verwenden.

Lesen Sie weiter, um mehr über Schaumstoffrollen und sechs Übungen zu erfahren, mit denen Sie Schmerzen bei anstrengendem Training lindern, Schmerzen nach einer Nachtruhe lindern oder den Stress des Tages abbauen können.

Eine Schaumstoffrolle ist ein leichter Schaumstoffzylinder, mit dem Sie eine Tiefengewebsmassage selbst durchführen können. Foam Rolling löst Muskelknoten, lindert Entzündungen und verbessert den allgemeinen Komfort.

Es kann auch Ihre Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Beweglichkeit erhöhen und gleichzeitig die Durchblutung und den Lymphfluss fördern.

Schaumstoffrollen können in Größe und Festigkeit variieren, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Je nach Bedarf können Sie mit einer oder mehreren der folgenden Optionen experimentieren:

Um Schmerzen und Verspannungen im Rücken zu lindern, führen Sie diese Übungen drei- bis viermal pro Woche durch, auch wenn sich Ihre Symptome bessern. Der Schlüssel liegt darin, Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern, bevor sie chronisch werden.

Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, warten Sie mit dem Schaumrollen, bis Sie sich erholt haben.

Sie können die Übungen alleine oder vor oder nach dem Training durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper richtig auf der Schaumstoffrolle ausrichten und verwenden Sie zur Polsterung eine Trainingsmatte. Seien Sie beim Absteigen von der Schaumstoffrolle vorsichtig und gönnen Sie sich bis zu 1 Minute Zeit zum Entspannen, bevor Sie eine Übung wiederholen oder mit der nächsten fortfahren.

Diese Dehnung kann dazu beitragen, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und Fehlhaltungen zu lindern, die durch häufiges Vorbeugen oder Vorbeugen entstehen. Es hilft auch dabei, Kopf, Nacken und Wirbelsäule auszurichten.

Diese Übung richtet Ihre Wirbelsäule aus und löst Muskelknoten, Verspannungen und Verspannungen. Es fördert eine hervorragende Körperhaltung und ist nützlich für Menschen, die längere Zeit sitzen. Vermeiden Sie es, tiefer als bis zur Mitte des Rückens zu gehen, wo Ihr Brustkorb endet.

Diese Dehnung löst Spannungen im Bereich unterhalb Ihrer Achseln. Dies hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Beweglichkeit Ihres Oberkörpers zu verbessern.

Diese Übung löst Verspannungen im unteren Rückenbereich. Vermeiden Sie es, zu viel Druck auf diesen Bereich auszuüben.

Diese Übung stärkt Ihren Rumpf, was zur Unterstützung der Körperhaltung, Stabilität und Ausrichtung beiträgt.

Das Lösen von Verspannungen in Ihrem Gesäßmuskel trägt dazu bei, steife Beine zu lockern und gleichzeitig die Kraft und Stabilität Ihres unteren Rückens zu unterstützen.

Um die Kraft und Stabilität Ihres unteren Rückens zu unterstützen, konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung in Ihren Gesäßmuskeln zu lösen, was auch Ihre Beine lockert.

Schaumrollen hat viele Vorteile und es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie verspannte Muskeln lockern, Schmerzen lindern und das Gefühl der Entspannung steigern möchten.

Die Übung kann Ihnen helfen, Ihren Körper auszurichten und sich leichter zu bewegen. Erwägen Sie, Ihre Linderung zu verstärken, indem Sie vor oder nach Ihrer Routine eine Menthol-Muskelmassage oder ätherische Öle verwenden und anschließend eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen.

Achten Sie auf Ihren Körper und behandeln Sie Symptome, sobald sie auftreten. Achten Sie dabei darauf, welche Aktivitäten Symptome auslösen.

Wenn Sie weiterhin Schmerzen verspüren oder diese schlimmer werden, sprechen Sie mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, auf welche Muskeln und Übungen Sie sich konzentrieren sollten, und Ihnen möglicherweise eine bestimmte Art von Schaumstoffrolle empfehlen.