11 Chiropraktiker

Oct 15, 2023

Zwischen dem Packen, dem Chaos der Flughafensicherheit, Flugverspätungen und der allgegenwärtigen (heutzutage immer wahrscheinlicheren) Gefahr, dass Gepäck verloren geht, kann das Reisen ziemlich stressig sein. Und wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden – was laut einer aktuellen Studie etwa 39 Prozent der amerikanischen Erwachsenen betrifft –, kann das auch sehr schmerzhaft sein. Auf Langstreckenflügen in Economy-Sitzen (die merkwürdigerweise kleiner zu werden scheinen?), wo die Beinfreiheit knapp ist, können chronische Rückenschmerzen und Steifheit wie ein unvermeidlicher Teil Ihrer Reise erscheinen. Um Ihnen die Schmerzen zu ersparen, haben wir Chiropraktiker gebeten, ihre Top-Produktauswahl (und Expertentipps) zur Vorbeugung von Schüben beim Fliegen mitzuteilen.

Die Kontrolle Ihrer Körperhaltung ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen chronische Rückenschmerzen – insbesondere auf engen Flugzeugsitzen. „Versuchen Sie, mit dem Rücken zum Sitz und den Füßen flach auf dem Boden zu sitzen“, empfiehlt Dr. Anjali Agrawal, Chiropraktikerin und Ernährungsberaterin aus der Bay Area. „Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen, da dies Ihren Rücken belasten kann.“ Sie sagt, dass Sie auch ein Kissen hinter Ihren Rücken stecken sollten, wenn Ihre Füße nicht gestützt werden. „Legen Sie außerdem ein Kissen unter Ihre Gesäßmuskulatur, um zu versuchen, Ihre Hüftposition auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihre Knieposition zu halten“, rät sie (auf die besten Kissen dafür gehen wir später ein).

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„Eines der besten Dinge, die man tun kann, ist aufzustehen und sich im Gang zu bewegen“, sagt Dr. Berch Fritz, Chiropraktiker und Klinikleiter bei Kaizo Health. „Machen Sie Pausen vom langen Sitzen, indem Sie aufstehen und auf die Toilette gehen oder sich einfach am Gang strecken.“ Versuchen Sie, wenn möglich alle 20 bis 30 Minuten einen Gang entlang zu gehen und Ihren Rücken zu strecken. Da wir beim Sitzen dazu neigen, nach vorne zu sinken, sagt der Chiropraktiker Dr. Keith Sparks, dass das Dehnen nach hinten hilft, Verspannungen zu lösen. „Es ist die leicht gerundete Haltung, die mit der Zeit zu Beschwerden im unteren Rückenbereich führt“, erklärt er. „Das Strecken des Rückens in die entgegengesetzte Richtung hilft dabei, die Zeitspanne unter Spannung zwischen den beiden Positionen – Yin und Yang – auszugleichen.“

So gerne wir alle ausschließlich in der ersten Klasse fliegen würden, mein Bankkonto könnte das nie. Chiropraktiker empfehlen daher, den nächstbesten Sitzplatz zu nehmen – einen am Gang oder mit mehr Beinfreiheit. „Ein Sitzplatz am Gang ist in der Regel bequemer zum Strecken und Bewegen, während ein Sitzplatz mit mehr Beinfreiheit Ihnen dabei helfen kann, eine bequemere Position zu finden“, sagt Dr. Agrawal. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich so früh wie möglich buchen möchten, um einen guten Sitzplatz zu ergattern. Und wenn Sie jemand an Bord bittet, zu wechseln, denken Sie nicht zweimal darüber nach, (höflich) abzulehnen!

„Das Wichtigste, was Sie auf einem Flug dabei haben sollten, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, ist ein gutes Kissen zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule“, sagt Dr. Matthew Cavanaugh, DC, ein Chiropraktiker mit Sitz in Lafayette, Louisiana. „Es wird Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule während eines langen Zwischenstopps in der Luft oder im Terminal in der richtigen Ausrichtung und mit einer guten Haltung zu halten.“ Und Praktiker auf der ganzen Linie sagen, dass die McKenzie-Lendenwirbelrolle das Beste ist, was Sie bekommen können. „Es ist ein großartiges Hilfsmittel zur zusätzlichen Unterstützung des unteren Rückens und äußerst tragbar.“ sagt Dr. Fritz. Dank des praktischen Riemens kann es außerdem fast überall verwendet werden – vom Flugzeugsitz über den Bürostuhl bis zum Autositz.

„Bleiben Sie während des Fluges ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, indem Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mitbringen“, rät Dr. Agrawal. „Dehydrierung kann Muskelverspannungen und -beschwerden verschlimmern.“ Wir lieben den Owala Free Sip auf Reisen, weil er 1. im Grunde unzerstörbar und 2. wirklich auslaufsicher ist. Der eingebaute Strohhalm ermöglicht ein einfaches Trinken, während Sie mit dem FreeSip-Auslauf auf Wunsch ungehindert trinken können. Darüber hinaus kann die Trageschlaufe beim Spaziergang durch den Flughafen an einen Rucksack gehängt werden. Oh, und es gibt es in vielen lustigen Farben.

Verfügbare Größen:S-XL

„Packen Sie Kompressionsstrümpfe ein, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen in den Beinen zu minimieren“, empfiehlt Chiropraktiker Philip Baines von Active Care Chiropractic. Diese kniehohen Kompressionssocken von Comrad gehören zu den Favoriten von W+G für Reisen – sie bestehen aus einer feuchtigkeitsableitenden Mischung aus Nylon und Elasthan und helfen, Schwellungen zu reduzieren, was Ihren Beinen beim Fliegen die dringend benötigte Entlastung verschafft.

Farben:4

Für eine einfache, selbstgemachte Rückenmassage während Ihres Fluges benötigen Sie laut Chiropraktiker Dr. Matt Tanneberg lediglich einen Tennisball. „Ein Tennisball ist eine leichte und tragbare Option zum Reisen und hilft Ihnen, etwaige Muskelverspannungen zu lösen“, erklärt er. „Sie können den Tennisball im Sitzen hinter sich platzieren und Druck auf die Stellen Ihres Körpers ausüben, die sich wie ein Bluterguss anfühlen.“ Das sanfte Rollen Ihres Rückens gegen den Tennisball hilft, Muskelverspannungen zu lösen, und wenn Sie fertig sind, werfen Sie ihn einfach in Ihren persönlichen Gegenstand. Genius!

Genauso wie ein Lendenkissen Ihren Rücken stützt, sind Nackenkissen laut Chiropraktikern ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Haltung und Ausrichtung. „Jede zusätzliche Unterstützung ist wichtig, da langes Sitzen die Haltungsmuskulatur ermüden kann, was zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führt“, sagt Dr. Kevin DC, Leiter der Chiropraktik bei The Joint Chiropractic. Das Cabeau-Nackenkissen hat über 4.000 5-Sterne-Bewertungen auf Amazon und es ist klar, warum. Es verfügt über verstärkte Seiten, um Ihren Nacken in allen Winkeln zu stützen, ist mit gepolstertem Memory-Schaum gefüllt und lässt sich für maximale Stabilität an der Kopfstütze Ihres Sitzes befestigen. Das Sahnehäubchen? Es lässt sich in der Tragetasche zusammenrollen und zum einfachen Transport am Gepäck befestigen.

„Jemand mit chronischen Rückenschmerzen kann langes Sitzen als sehr schmerzhaft empfinden. Topische Cremes können vorübergehend Linderung verschaffen und die Reise erträglich machen“, sagt Dr. Kevin. Hier kommt Bengay ins Spiel – eine der vertrauenswürdigsten schmerzlindernden Cremes auf dem Markt. Die nicht fettende Creme basiert auf Menthol, Kampfer und Methylsalicylat und sorgt für eine schnelle und zuverlässige Linderung von Rückenschmerzen. Und es hat einen erfrischenden Kühleffekt, der sich beim Auftragen großartig anfühlt.

„Erwägen Sie die Verwendung eines Hüftstützgurts, um Ihrem unteren Rücken während des Fluges zusätzliche Stabilität und Unterstützung zu bieten“, sagt Dr. Agrawal. „Im Gegensatz zu einer Lendenwirbelstütze kann der Iliosakralgürtel über längere Zeiträume getragen werden, ohne dass die Gefahr einer Muskelatrophie besteht.“ Diese Rundum-Option von Amazon hilft bei der Bekämpfung von Schmerzen und Entzündungen, die mit stundenlangem Sitzen einhergehen. Ein Doppelgürtelsystem ermöglicht es Ihnen, die Kompressionsstufe an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Und es ist mit Silikonstreifen an der Innenseite ausgestattet, um zu verhindern, dass es während des Fluges nach oben und unten rutscht. Haben wir schon erwähnt, dass es über 10.000 5-Sterne-Bewertungen gibt?!

Um steifen Flugzeugsitzen vorzubeugen, „erwägen Sie, ein tragbares Sitzkissen mitzubringen, das Ihrem Rücken zusätzlichen Halt und Komfort bietet“, rät Dr. Agrawal. Dieses Modell ist faltbar, was es zu einem mühelosen Reiseaccessoire macht – und es besteht aus einem festen Gel- und Memory-Schaum-Material, um den unteren Rücken zu entlasten, die Durchblutung zu unterstützen und Ihre Körperhaltung zu optimieren. Laut einer 5-Sterne-Bewertung lieben es auch Flugbegleiter.

Laut Chiropraktikern sind Widerstandsbänder einfach zu verwenden und noch einfacher zu verstauen und das platzsparende Must-Have, das Sie in Ihrem Handgepäck haben müssen. „Widerstandsbänder können bei Zwischenstopps oder beim Warten auf Ihren Flug beim Dehnen und Lösen von Verspannungen helfen“, sagt Dr. Agrawal. „Sie können nützlich sein, um die Bein- und Armmuskulatur zu aktivieren, damit die Durchblutung besser fließt, und eine erhöhte Muskelaktivität kann Ihre Gelenke etwas entlasten“, stimmt Dr. Kevin zu. Außerdem sind sie eine tolle Möglichkeit, gleich am Ziel ein wenig zu trainieren.

Eine warme Kompresse könnte Ihre Rückenschmerzen beim Fliegen vorübergehend lindern, aber es kann schwierig sein, eine von der TSA zugelassene Kompresse zu finden. Als einfache Lösung empfiehlt Dr. Cavanaugh, sich für reisefreundliche Handwärmer zu entscheiden. „Die Handwärmer können aktiviert und als kleine Wärmekissen für den unteren Rücken verwendet werden, wenn man in einer Klemme steckt“, erklärt er. „Die Wärme des Handwärmers weitet die Blutgefäße und fördert die Durchblutung des Schmerzbereichs, was die Heilung fördert. Diese Steigerung der Durchblutung hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.“

Verfügbare Größen:5-12

„Entscheiden Sie sich für bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes, um die Belastung Ihres unteren Rückens beim Gehen am Flughafen zu verringern“, empfiehlt Dr. Agrawal. Der Bondi 8 von Hoka ist ein rücken- und fußfreundlicher Sneaker, der bei Podologen und Käufern gleichermaßen beliebt ist, da er durch sein stützendes, ultra-gepolstertes Design und die stoßdämpfenden Sohlen einen weichen und federnden Schritt ermöglicht.

Farben:21