Beste Schaumstoffrollen des Jahres 2023

Jun 15, 2023

Schaumstoffrollen sind ein großartiges Hilfsmittel zur Regeneration und wir bieten Ihnen das Beste aus verschiedenen Kategorien, damit Sie Ihre Muskeln locker und gesund halten können.

Regelmäßiges Schaumrollen ist eine hervorragende Ergänzung zur Erholungsroutine eines jeden Läufers. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Der Schlüssel zu einem lebenslangen gesunden und glücklichen Laufen liegt in der guten Pflege Ihres Körpers, und die besten Schaumstoffrollen auf dem Markt können Ihnen dabei helfen. Obwohl es unzählige Möglichkeiten gibt, die Genesung zu beschleunigen, von Massage und Physiotherapie bis hin zu Akupunktur, ist eine Schaumstoffrolle die einfachste und kostengünstigste. Eine Schaumstoffrolle ist in jedem Sportlerhaushalt weit verbreitet und kann täglich verwendet werden, um Muskeln und Sehnen zu massieren, die Durchblutung zu fördern und Knoten oder Knicke zu lösen. Die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle kann dazu beitragen, dass Muskeln und Sehnen flexibel, geschmeidig und stark bleiben.

In diesem Ratgeber haben wir die besten verfügbaren Schaumstoffrollen zusammengestellt. Wir haben unsere beliebtesten Allround-Top-Picks zusammengestellt, um tief ins Muskelgewebe vorzudringen, die beste Option für Anfänger und auf Reisen. Wir haben auch eine vibrierende Schaumstoffrolle beigelegt, die eine perkussive Massage in Ihre Schaumstoffrollroutine integriert.

Wenn Sie mit dem Foam Roller noch nicht vertraut sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihrem Foam Roller eine Anleitung oder empfohlene Routinen beiliegen. Sie können Routinen auch online finden, und wenn Sie sich für die vibrierende Schaumstoffrolle von Therabody entscheiden, gibt es eine App mit selbstgeführten Erholungsroutinen. Weitere Informationen zu anderen Arten von Wiederherstellungstools finden Sie in unserem Leitfaden zu den besten Wiederherstellungstools für Sportler.

Weitere Hintergrundinformationen zu diesem Leitfaden finden Sie unten in unseren Kaufempfehlungen, Testmethoden und häufig gestellten Fragen.

Beste Schaumstoffrolle insgesamt:Konturierte Schaumstoffrolle von Pro-tec AthleticsWeitere tolle Schaumstoffrollen:Roll Recovery R4 Body Roller, TriggerPoint Grid 1.0 SchaumstoffrollerBeste Schaumstoffrolle für unterwegs:Brazyn Performance Morph zusammenklappbare SchaumstoffrolleBeste Schaumstoffrolle für Anfänger:Pro-tec Athletics 35″ SchaumstoffrolleBeste Schaumstoffrolle für tiefes Gewebe:Gaiam Restore Deep Tissue Performance RollerBester Schaumstoffroller für tiefes Gewebe – Zweiter:Rumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit StrukturBeste vibrierende Schaumstoffrolle:Therabody Wave Roller

Melissa Beaury rollt ihre Wadenmuskeln mit dem TriggerPoint Grid 1.0 Foam Roller aus. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Vorteile:

Nachteile:

Ein paar Schaumstoffrollen standen beim Testen schnell ganz oben auf der Liste, und dieKonturierte Schaumstoffrolle von Pro-tec Athletics belegte schließlich den Platz als bester Gesamtsieger. Wie unsere anderen Favoriten ist auch dieser Schaumstoffroller mit Rillen und Höckern ausgestattet, die die Durchblutung anregen, ohne unangenehm in empfindliches Muskelgewebe zu drücken. Der äußere Schaumstoff des Rollers ist matschig und fest und fühlt sich etwas weicher an als einer unserer anderen Favoriten, der Roll Recovery R4. Obwohl sich der Schaumstoff beim Drücken weich anfühlt, springt er schnell zurück und behält seine Form. Die Mitte der Schaumstoffrolle ist solide und stabil.

Da der strukturierte Außenschaum eine angenehme Nachgiebigkeit aufweist, ist dieser Schaumstoffroller eine gute Option für jedermann. Erfahrene Sportler können die strukturierte Oberfläche und den festeren Kern nutzen, um auf tiefes Gewebe zuzugreifen, und gleichzeitig werden sich Neulinge nicht von der Intensität überfordert fühlen. Aufgrund seiner relativ durchschnittlichen Länge von 14 Zoll und seines Durchmessers von 5 Zoll ist diese Schaumstoffrolle leicht zu manövrieren und auf Reisen sinnvoll zu transportieren. Dennoch ist es immer noch groß genug, um viele Muskeln und Sehnen zu erreichen. Schließlich schätzen wir den wettbewerbsfähigen Preis und das tolle Preis-Leistungs-Verhältnis dieser Schaumstoffrolle.

Behauptete Abmessungen:14 x 5 Zoll |Gewicht:14,9 Unzen (422 Gramm) |Material:Elastomer (geschlossenzelliger Schaum)

Vorteile:

Nachteile:

Eine weitere großartige Schaumstoffrolle und eine frühere Top-Auswahl in unserem Ratgeber zu den besten Wiederherstellungstools für das Laufen, dieRoll Recovery R4 Körperroller ist eine ausgewogene Option, die für nahezu jeden Sportler geeignet ist. Seine Außenschicht aus hochdichtem Schaumstoff ist etwas fester, ohne steinhart zu sein, und seine Konturen und die strukturierte Oberfläche sorgen für Vielseitigkeit bei der Anwendung. Die Oberfläche hat eine Rautenmusterstruktur und eine zentrale Rille zum Rollen der Wirbelsäule, der Unterarme, der Achillessehne und anderer gezielter Bereiche. Unter diesem Schaumstoff befindet sich beim R4 Body Roller eine Schicht aus Hartplastik und ein Hohlkern, der ihn für seine Größe robust und dennoch leicht macht. Die Oberfläche neigt dazu, Staub und Tierfelle aufzunehmen. Wir empfehlen daher, eine Yogamatte darunter zu verwenden.

Obwohl dieser Schaumstoffroller etwas fester ist als der Pro-tec Contoured Foam Roller und der TriggerPoint Grid 1.0 Foam Roller, kann seine Form die Intensität erhöhen oder abschwächen. Die Mittelrille und die leicht konvexen Enden sorgen für ein intensiveres Schaumrollerlebnis, während die leicht konkaven Abschnitte auf beiden Seiten der Mitte für sanfteren Druck sorgen. Diese abwechslungsreiche Form trägt zur Attraktivität bei. Obwohl dieser Schaumstoffroller etwas größer ist als einige unserer anderen Top-Picks, hat er immer noch eine gute Größe, um ihn nach einem Rennen oder einem langen Lauf im Auto zu verstauen. Der einzige wirkliche Nachteil dieser Schaumstoffrolle besteht darin, dass sie deutlich teurer ist als einige der anderen tollen Schaumstoffrollen auf dieser Liste.

Lesen Sie unseren ausführlichen Testbericht zum Roll Recovery R4 Body Roller, um mehr zu erfahren.

Behauptete Abmessungen:18 x 6 Zoll |Gewicht:2,8 Pfund (1.277 Gramm) |Material:Hochdichter EVA-Schaum, technisches ABS

Vorteile:

Nachteile:

Wie unsere anderen Top-Picks auch dasTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle Bietet eine sehr schöne Balance aus Weichheit auf der Oberfläche und einem stabilen, festen Kern. Wie andere auf dieser Liste hat auch diese Schaumstoffrolle einen hohlen Kern – und ist mit einem angeblichen Gewicht von nur 1,4 Pfund viel leichter als einige andere Optionen. Ein Teil davon ist auf seine geringere Größe zurückzuführen, die im Vergleich zu den 18 Zoll des Roll Recovery R4 Body Roller nur 13 Zoll lang ist. Diese kleinere Größe erleichtert den Transport, insbesondere wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, schränkt jedoch möglicherweise auch die Verwendung für Läufer und Sportler mit größeren Körpergrößen ein.

Laut der Marke hat diese Schaumstoffrolle ein strukturiertes Gittermuster, das die Hände eines Massagetherapeuten nachahmt. Wir würden Schaumrollen nicht mit einer Massage durch einen zugelassenen Therapeuten gleichsetzen, aber wir mögen es, wie sich der weiche Schaum auf unseren Muskeln anfühlt. Die glatte, harte Kunststoffauskleidung an der Unterseite bietet selbst den fortgeschrittensten Schaumstoffrollern stabilen Halt und macht diesen Schaumstoffroller zu einer hervorragenden Option für jedes Erfahrungsniveau.

Behauptete Abmessungen:13 x 5,5 Zoll |Gewicht:1,3 Pfund (566 Gramm) |Material:EVA-Schaum

Vorteile:

Nachteile:

Wenn Sie immer unterwegs sind und Ihre Erholungsroutine gerne durchführen möchten, ist dieBrazyn Performance Morph zusammenklappbare Schaumstoffrolle könnte Ihr nächstbester Reisebegleiter sein. Diese leichte Schaumstoffrolle lässt sich zu einer kompakten rechteckigen Platte zusammenfalten, die nur 5 cm dick ist. Es besteht aus Bambusstreifen, EVA-Schaum an der Außenseite und Aluminiumplatten an beiden Enden. Wie unsere anderen Favoriten oben bietet der Roller eine schöne Balance aus weichem und dennoch festem Schaumrollen. Um diese Schaumstoffrolle zusammenzuklappen, drücken Sie einfach die runden Aluminiumplatten nach innen. Um es wieder in eine Schaumstoffrolle zu verwandeln, ziehen Sie an den Kordelschlaufen an beiden Enden, bis die Aluminiumplatten wieder einrasten. Einfach!

Obwohl sich diese Schaumstoffrolle hervorragend für Reisen eignet, weist ihr Design einige Nachteile auf. Erstens ist es teuer. Wenn es zu Hause bleibt oder nur gelegentlich mit Ihnen reist, gibt es günstigere Optionen, wie zum Beispiel den TriggerPoint Grid 1.0 Foam Roller oben, der leicht und klein ist und zum halben Preis kostet. Darüber hinaus sorgen die Bambusbretter, die das Zusammenklappen und Verstauen dieser Schaumstoffrolle ermöglichen, für ein etwas weniger sanftes Rollerlebnis als bei einer herkömmlichen Rolle mit einer ununterbrochenen Schaumstoffoberfläche. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einer reisespezifischen Schaumstoffrolle sind, die nur wenig Platz in Ihrem Gepäck einnimmt, ist diese hier die am besten verpackbare Rolle, die wir je gefunden haben, und sie wird zweifellos Ihren Erholungsbedürfnissen gerecht werden.

Behauptete Abmessungen:14,5 x 5,5 Zoll |Gewicht:1,6 Pfund (726 Gramm) |Material:Bambus, Aluminium, EVA-Schaum

Vorteile:

Nachteile:

Während wir ihn besonders als Einsteiger-Foam-Roller lieben, ist die Wahrheit, dass derPro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolle hat für jeden etwas zu bieten. Seine weiche, glatte Oberfläche und sein erschwinglicher Preis machen diesen Schaumstoffroller zu einer hervorragenden Option für Anfänger. Für seine Größe ist es leicht und leicht zu reinigen. Darüber hinaus bietet die Länge von 35 Zoll den Sportlern viel Platz zum Erlernen verschiedener Rolltechniken. Diese längere Länge ist auch ideal für Brust- und Hüftöffner, wenn Sie Ihre Wirbelsäule entlang der Länge der Rolle ausrichten und Ihre Arme und Beine nach beiden Seiten fallen lassen. Sie können aus dieser Position auch sanft hin- und herschaukeln, um Verspannungen in den Schultern und im oberen Rückenbereich zu lösen.

Obwohl es an dieser Schaumstoffrolle viel zu schätzen gibt, fehlt ihr die Festigkeit und Textur, die manche Sportler für den Zugang zu tieferem Gewebe bevorzugen. Obwohl es für seine Größe überraschend wendig ist, ist es außerdem nicht unsere erste Wahl, wenn es darum geht, präzise Triggerpunkte oder Zielbereiche zu erreichen. Eine kleinere Option wie der Rumble Roller 12″ Compact Original Textured Foam Roller unten würde besser funktionieren. Wenn Sie jedoch regelmäßig Schaumstoffrollen verwenden und Platz für mehrere Schaumstoffrollen haben, wäre dieser eine tolle Ergänzung für Ihren Köcher.

Behauptete Abmessungen:35 x 6 Zoll |Gewicht:1,7 Pfund (749 Gramm) |Material:EVA-Schaum

Vorteile:

Nachteile:

Suchen Sie nicht weiter alsGaiam Restore Deep Tissue Performance Roller für eine Allround-Schaumstoffrolle, die auch in tiefes Gewebe vordringt. Diese Schaumstoffrolle ist auf der festeren Seite mit einem Hartplastik-Hohlkern und einer strukturierten Oberfläche. Mit einer Größe von 13 x 5 Zoll ist es eine leichte und kompakte Schaumstoffrolle, die einfach zu handhaben ist, wenn Sie Knoten lösen und gezielte Verspannungen erreichen. Während seine strukturierte Oberfläche Sportlern hilft, tiefer in das Muskelgewebe einzudringen, fühlt sich dieser Schaumstoffroller im täglichen Gebrauch nicht so intensiv an wie der unten getestete Rumble Roller 12″ Compact Original Textured Foam Roller.

Aufgrund seiner Festigkeit wäre dieser Schaumstoffroller nicht unsere erste Wahl für Anfänger, da er sich wahrscheinlich zu intensiv anfühlt. Dennoch handelt es sich um eine vielseitige Option, die von den meisten Sportlern oder jedem, der nach einem Werkzeug sucht, um tiefes Gewebe zu erreichen, täglich genutzt werden kann. Angesichts dieser Fähigkeiten bietet es außerdem ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist zu einem wettbewerbsfähigen Preis erhältlich.

Behauptete Abmessungen:13 x 5 Zoll |Behauptetes Gewicht:1,7 Pfund (768 Gramm) |Material:nicht aufgeführt

Vorteile:

Nachteile:

Die holprige Textur desRumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktur ist so konzipiert, dass es tiefer in das Muskelgewebe eindringt, um Knoten und Spannungsbereiche zu lösen. Obwohl seine stachelige Oberfläche einschüchternd wirken mag, fühlt sich dieser Schaumstoffroller weicher an, als er aussieht, und ist beim Muskelkneten recht angenehm. Es ist leicht und kompakt, sodass Sie es problemlos ins Fitnessstudio, auf die Rennstrecke oder wo auch immer Sie Ihre sportlichen Aktivitäten hinführen, mitnehmen können. Diese Schaumstoffrolle besteht aus hochdichtem EVA-Schaum und einem festen Kern. Sie ist leicht zu reinigen und behält ihre Form im Laufe der Zeit.

Während die großen Noppen der Schaumstoffrolle dabei helfen, Spannungen tiefer in den Muskel zu lösen, kann es sich bei sehr schmerzenden Muskeln oder Sehnen zu intensiv anfühlen. Für Anfänger, die gerade erst das Foam-Rollen erlernen, könnte sich diese Schaumstoffrolle möglicherweise zu intensiv anfühlen. Die Verwendung einer zu intensiven Schaumstoffrolle kann von einer ansonsten vorteilhaften Übung abhalten oder zu Blutergüssen führen. Daher eignet sich diese Option besser für erfahrene Schaumstoffrollen oder Sportler, die mehrere Schaumstoffrollen zur Hand haben und etwas Spezielles für tiefes Gewebe wünschen.

Behauptete Abmessungen:nicht aufgeführt |Gewicht:0,74 Pfund (336 Gramm) |Material:Hochdichter EVA-Schaum

Vorteile:

Nachteile:

Eine Mischung aus Schaumrollen und perkussiver MassageTherabody Wave Roller ist ein dynamisches Erholungsgerät, das Sportlern mithilfe der Vibrationstechnologie dabei helfen kann, Muskeln auszurollen, um tiefer liegendes Gewebe sanft zu erreichen. Als Schaumstoffrolle hat er außen weichen, aber nicht zu matschigen EVA-Schaum und einen stabilen Kern, was unter anderem der 12-Volt-Lithium-Ionen-Batterie in der Mitte zu verdanken ist. Als Schlaggerät verfügt es über fünf Vibrationsgeschwindigkeiten, die über einen Knopf an der Seite oder über Bluetooth mit der App von Therabody bedient werden können. Die App bietet auch Erholungsroutinen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu pflegen und sich für Ihren nächsten Ausflug frisch zu fühlen.

Wir schätzen, wie leise diese vibrierende Schaumstoffrolle selbst bei höchster Geschwindigkeit ist. Der äußere Schaumstoff, der sich beim Rollen so angenehm weich anfühlt, trägt dazu bei, den perkussiven Klang zu dämpfen. Beachten Sie jedoch, dass es sich bei höheren Vibrationsgeschwindigkeiten bewegt. Wenn Sie eine Yogamatte verwenden und diese mit Ihrem Körpergewicht halten, bleibt sie an Ort und Stelle. Dieser Roller ist relativ leicht zu transportieren, obwohl er mit 3,3 Pfund deutlich schwerer ist als eine typische Schaumstoffrolle oder Massagepistole. Schließlich ist es teurer, obwohl man argumentieren könnte, dass es für eine Schaumstoffrolle und ein Schlagmassagegerät ein gutes Angebot ist.

Behauptete Abmessungen:12 x 5 Zoll |Gewicht:4,1 Pfund (1.855 Gramm) |Material:Hypoallergener EVA-Schaum mit hoher Dichte

Dichte der Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Dichten, von weich bis sehr fest. Weiche Schaumstoffrollen wirken sich weniger intensiv auf schmerzende Muskeln und Sehnen aus und sind sanfter und zugänglicher für diejenigen, die mit dem Schaumstoffrollen noch nicht vertraut sind. Wenn eine Schaumstoffrolle jedoch zu weich ist, hält sie nicht so lange. Darüber hinaus haben Sie mit einer weichen Schaumstoffrolle Schwierigkeiten, tiefer ins Gewebe vorzudringen. Unsere drei Top-Tipps für die besten Schaumstoffrollen in diesem Ratgeber bieten eine schöne Balance zwischen weich und fest. Uns gefällt auch dasPro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolle als sanftere Variante für Anfänger oder diejenigen, die ein weniger intensives Erlebnis bevorzugen. Am festeren Ende des Spektrums befinden sich Schaumstoffrollen wie dieGaiam Restore Deep Tissue Performance Rollerhilft Sportlern beim Schaumrollen, Zugang zum tiefen Muskelgewebe zu erhalten.

Textur der Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen können glatt oder strukturiert sein; einige haben eine subtile Textur oder große Unebenheiten oder Grate. Glatte Schaumstoffrollen fühlen sich angenehmer und weniger intensiv an. Mit zunehmender Textur verbessert sich auch die Fähigkeit der Schaumstoffrolle, tiefes Muskelgewebe zu erreichen. Allerdings steigt auch die Intensität.

Zu unseren Top-Picks für die besten Schaumstoffrollen gehören dieKonturierte Schaumstoffrolle von Pro-tec Athleticsund dasTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrollehaben eine mäßige Textur, während dieRoll Recovery R4 Körperroller ist größtenteils glatt mit einer dezenten Rautenmusterstruktur. Wir empfehlen diese als großartige Allround-Option für jeden Sportler. Wenn Sie ein intensiveres Erlebnis wünschen, ist dasRumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktur ist die Schaumstoffrolle mit der stärksten Struktur in diesem Ratgeber. Wir haben uns für dieses Modell entschieden, weil seine großen Höcker in das Muskelgewebe drücken und dennoch weich genug sind, um nicht schmerzhaft zu sein.

Die Noppen des Rumble Roller 12″ Compact Original Textured Foam Roller sind weicher als sie aussehen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Größe der Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind typischerweise 12 bis 14 Zoll lang und haben einen Durchmesser von 5 bis 6 Zoll. Einige Rollen, wie die 18-ZollRoll Recovery R4 Körperroller , sind etwas länger. Andere Walzen, wie diePro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolle , sind sehr lang. Darüber hinaus sind viele Schaumstoffrollen in mehreren Längen erhältlich.

Die Wahl der Länge der Schaumstoffrolle ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Kürzere Schaumstoffrollen sind im Allgemeinen leichter und einfacher zu handhaben oder zu manövrieren. Sie sind in der Regel auch einfacher zu transportieren oder zu transportieren. Andererseits funktionieren kleinere Schaumstoffrollen bei größeren Körpern nicht so gut und längere Schaumstoffrollen bieten mehr Fläche für große Gliedmaßen und Muskelgruppen. Darüber hinaus eignen sich längere Schaumstoffrollen wie diePro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolleeignen sich sehr gut zum Ausrollen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur sowie zur Erleichterung der Brust- und Hüftöffnung.

Reisefreundliche Schaumstoffrollen

Im Allgemeinen sind kleine und leichte Schaumstoffrollen wie dieTriggerPoint Grid 1.0 SchaumstoffrolleUndRumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktur Funktioniert am besten für Reisen. Wenn Sie ständig unterwegs sind, insbesondere wenn Ihr Transport auch Flugreisen umfasst, empfehlen wir dieBrazyn Performance Morph zusammenklappbare Schaumstoffrolle . Wir lieben diese Schaumstoffrolle, weil sie sich zum Verstauen leicht in ein flaches 14,5 x 2 Zoll großes Brett zusammenfalten lässt und sich dann beim Rollen wieder in eine Standard-Schaumstoffrolle aufklappen lässt.

Erfahrungsniveau beim Schaumrollen

Wenn Sie mit dem Foam-Rollen noch nicht vertraut sind, ist es eine gute Idee, mit einer Rolle in Standardgröße zu beginnen, die ziemlich glatt und eher weich ist. Zu unseren beliebtesten Schaumstoffrollen für Anfänger gehören diePro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolleund dasTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle . Wenn Sie ein Anfänger sind und eine zu feste oder zu intensive Schaumstoffrolle wählen, werden Sie sich wahrscheinlich sehr unwohl fühlen und es kann schwierig sein, Ihre Schaumstoffrollroutine einzuhalten.

Für diejenigen mit mehr Erfahrung im Schaumrollen ist es eine Frage der persönlichen Präferenz. DerKonturierte Schaumstoffrolle von Pro-tec AthleticsUndRoll Recovery R4 Körperroller sind zwei großartige Optionen für Schaumstoffrollen, die fest genug, aber nicht zu fest sind und eine gewisse Textur haben, die nicht zu intensiv ist. Mit diesen ausgewogenen Rollen können Sie die Intensität je nach Bedarf an einem bestimmten Tag erhöhen oder verringern. Wenn Ihre Muskeln gut an das Foam Rolling angepasst sind und Sie ein intensiveres Erlebnis bevorzugen, ist das …Gaiam Restore Deep Tissue Performance Rollerund dasRumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktursind zwei großartige Optionen, die Ihnen das bieten können.

Während die Texturfestigkeit des Gaiam Restore Deep Tissue Performance Roller intensiv sein kann, kann er auch tiefe Gewebe erreichen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Vibrierende Schaumstoffrollen

Eine vibrierende Schaumstoffrolle bringt das Schaumrollen auf die nächste Stufe, indem sie eine perkussive Massage hinzufügt, die das Schaumrollen und die Erholungserfahrung verbessern kann, indem sie die Durchblutung weiter anregt und tieferes Muskelgewebe erreicht. Wir haben einige der besten vibrierenden Schaumstoffrollen auf dem Markt getestet und uns für die entschiedenTherabody Wave Roller als das Beste, weil es kraftvoll und dennoch leise ist. Diese vibrierende Schaumstoffrolle verfügt über fünf Geschwindigkeitsstufen und eine Bluetooth-Verbindung zur Therabody-App für Fernsteuerungs- und Wiederherstellungsroutinen. Ob Sie sich für eine vibrierende Schaumstoffrolle entscheiden, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es überrascht nicht, dass vibrierende Schaumstoffrollen teurer sind, aber es lohnt sich zu wissen, was für Ihre Erholungsbedürfnisse verfügbar ist.

Kosten

Die Kosten für Schaumstoffrollen schwanken zwar etwas, viele Premium-Modelle sind jedoch für 30 bis 35 US-Dollar erhältlich. Diese Preisklasse umfasst fünf unserer neun oben genannten Top-Angebote, einschließlich der vibrierenden Schaumstoffrolle. Bei günstigeren Modellen werden in der Regel billigere Materialien verwendet, die nicht so lange halten, während teurere Schaumstoffrollen möglicherweise aus schickerem Schaumstoff bestehen oder mehr Schnickschnack enthalten. Teurer ist nicht immer besser, aber wie bei den meisten Dingen bekommen Sie, wofür Sie bezahlen.

Das iRunFar-Team besteht aus Straßen-, Trail- und Ultraläufern mit mehr als 150 Jahren Lauferfahrung. Wir haben diesen Einkaufsführer mit einer ausführlichen Recherche auf dem Markt für Laufwiederherstellung begonnen, um die besten derzeit erhältlichen Schaumstoffrollen zu finden.

Von dort aus verfeinerte die Autorin Alli Hartz eine Liste der Top-Angebote. Anschließend testete sie über viele Wochen hinweg verschiedene Schaumstoffrollen – nach langen Läufen, hartem Training und anstrengenden Powerlifting-Einheiten. Während sie beim Training für ein 100-Meilen-Rennen ihre Laufleistung steigerte, stellte Alli jede Schaumstoffrolle auf die Probe und grenzte die Auswahl weiter auf die oben aufgeführten besten Optionen ein.

Bitte beachten Sie, dass Produktmodelle in der Welt der Bergungsausrüstung regelmäßig eingestellt werden, während häufig neue Modelle auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar beim täglichen Laufen oft unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage früherer und laufender Tests und Untersuchungen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Die meisten Produkte werden wahrscheinlich gleich bleiben, wenn wir den Kaufratgeber aktualisieren. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Alli Hartz von iRunFar testet den Pro-tec Athletics Contoured Foam Roller. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Was sind die Vorteile des Foam Rolling?

Foam Rolling kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu steigern und den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu erschöpften Muskeln zu erleichtern. Dies trägt zur Wiederherstellung des Muskelgewebes bei und lindert Verspannungen, Schmerzen und Entzündungen. Es kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. All diese Vorteile können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Erfahren Sie mehr in unseren Artikeln über Leistungsflexibilität, Rumpfmobilität, Foam Rolling und die Wissenschaft der Trainingsregeneration. Ob Sie sich für eine anfängerfreundliche Option wie die entscheidenPro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolleoder eines, das für erfahrene Schaumstoffrollen entwickelt wurde, wie dasRumble Roller 12″ Kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktur, da ist für jeden etwas dabei.

Wie oft sollte ich eine Schaumstoffrolle verwenden?

Wenn Sie möchten, können Sie jeden Tag eine Schaumstoffrolle durchführen. Schaumrollen ist gut für Ihren Körper, wenn es sich gut anfühlt oder nur leicht intensiv ist. Wenn Sie starke Muskelkater verspüren, beispielsweise nach einem harten Rennen, oder wenn sich das Schaumrollen schmerzhaft anfühlt, geben Sie Ihren Muskeln ein paar Tage Zeit, um von selbst zu heilen, und versuchen Sie es dann erneut, wenn sich das Erlebnis weniger intensiv anfühlt. Wählen Sie eine weichere und glattere Schaumstoffrolle oder eine mit vielen Druckoptionen, wie zRoll Recovery R4 Körperroller, kann die Schaumrolle nach einer harten Anstrengung früher ermöglichen.

Während die Texturfestigkeit des Gaiam Restore Deep Tissue Performance Roller intensiv sein kann, kann er auch tiefe Gewebe erreichen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Funktioniert Foam Rolling tatsächlich?

Ja! Schaumrollen können dabei helfen, die Durchblutung anzuregen, Knoten, Knicke oder andere Spannungspunkte in den Muskeln zu lösen und Muskeln und Sehnen dabei zu helfen, sich zu dehnen und an Flexibilität zu gewinnen. Diese Dinge können die Genesung verbessern und das Risiko von Verletzungen durch Überlastung verringern. Je gleichmäßiger Sie die Schaumrolle durchführen, desto besser wird es sich anfühlen und desto mehr Vorteile werden Sie sehen. Sie können Optionen wie die verwendenKonturierte Schaumstoffrolle von Pro-tec Athleticsum auf oberflächliches und tiefes Gewebe zuzugreifen.

Wann sollten Sie keine Schaumstoffrolle verwenden?

Wenn Sie nach einem Rennen oder einer harten Anstrengung starke Schmerzen verspüren, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise ein paar Tage Zeit geben, um sich von selbst zu erholen, bevor Sie mit der Schaumrolle beginnen. Darüber hinaus raten wir davon ab, einen verletzten Bereich mit Foamrolling zu behandeln, es sei denn, Sie werden von einem Arzt dazu aufgefordert. Grundsätzlich sollten Sie keine Schaumstoffrolle verwenden, wenn dies schmerzhaft ist. Eine gewisse Intensität ist in Ordnung, aber das Schaumrollen sollte sich im Allgemeinen gut anfühlen. Wenn Sie unsicher sind, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Wenn Sie mit dem Foam Rolling noch nicht vertraut sind oder es als schmerzhaft empfinden, möchten Sie vielleicht eine weichere Variante ausprobieren, wie zPro-tec Athletics 35″ Schaumstoffrolle.

Welche Art von Schaumstoffrolle soll ich verwenden?

Schaumstoffrollen gibt es in allen möglichen Größen, Formen und Texturen. Sie können zwischen zwölf und sechsunddreißig Zoll lang sein, von weicher bis fester Dichte und von glatt bis stark strukturiert. Welchen Typ Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Die besten Schaumstoffrollen für Anfänger sind glatter, während festere und strukturiertere Modelle Ihnen dabei helfen können, tiefer gelegenes Muskelgewebe oder gezielte Körperbereiche zu erreichen. DerRoll Recovery R4 Körperroller hat eine einzigartige Form, die Sportlern dabei hilft, bestimmte Bereiche wie die Wirbelsäule, die Unterarme und die Achillessehne auszurollen. Darüber hinaus gibt es kleinere Schaumstoffrollen oder eine zusammenklappbare wie dieBrazyn Performance Morph zusammenklappbare Schaumstoffrolle, besser für Reisen arbeiten.

Der zusammenklappbare Schaumstoffroller Brazyn Performance Morph lässt sich flach zusammenfalten und lässt sich so während der Reise leicht verstauen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Sollte Foam Rolling weh tun?

Kurz gesagt: Schaumrollen sollte nicht schmerzhaft sein! Wenn es schmerzhaft ist, könnten Sie Ihr Muskelgewebe oder Ihre Sehnen schädigen. Allerdings kann sich das Schaumrollen intensiv und unangenehm anfühlen – und das ist in Ordnung. Wenn Ihre Muskeln angespannt, wund und entzündet sind, wird sich das Schaumrollen wahrscheinlich sehr unangenehm anfühlen, aber sanftes Rollen kann Ihren Muskeln trotzdem helfen, sich zu erholen. Darüber hinaus gilt: Je regelmäßiger Sie die Schaumrolle durchführen, desto mehr passen sich Ihre Muskeln an und desto weniger intensiv wird es sich anfühlen. Mit der Zeit kann sich das Schaumrollen von einem etwas unangenehmen Erlebnis zu einem äußerst angenehmen Erlebnis entwickeln.

Der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn es schmerzhaft ist. Denken Sie auch daran, dass sich die Schaumrolle mit der Zeit umso weniger intensiv anfühlt, je mehr Sie sie machen. Wählen Sie zu Beginn eine Allround-Schaumstoffrolle wie dieTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle, kann Ihnen dabei helfen, eine vollständige Genesungsroutine aufzubauen.

Wie lange dauert die Erholung vom Laufen?

Kurz gesagt: Laufen belastet unseren Körper. Je härter die Anstrengung – sei es ein Training, ein Rennen oder ein langes Abenteuer in den Bergen – desto mehr Stress erträgt unser Körper und desto länger dauert die Erholung. Die genaue Zeit, die eine Person benötigt, um sich zu erholen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Fitness, Erfahrungsniveau, allgemeiner Gesundheitszustand, Anstrengungsniveau und -dauer und mehr. Eine angemessene Erholung ist entscheidend, um sich körperlich anzupassen und aus einer harten Anstrengung gestärkt und fitter hervorzugehen, anstatt geschwächt, müde oder auf dem Weg zu einer Verletzung zu sein. Während Werkzeuge wie Schaumstoffrollen, wie zRoll Recovery R4 Körperroller, kann die Genesung erleichtern, ist aber kein Ersatz für Ruhe, ausreichend Energie und ausreichend Schlaf. Erfahren Sie mehr über dieses Thema und tauchen Sie in unserem Artikel über die Wissenschaft der körperlichen Erholung tief in eine Vielzahl von Wiederherstellungstools und -praktiken ein.

Melissa Beaury rollt ihre IT-Bänder mit dem Brazyn Performance Morph Collapsible Foam Roller aus. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Beste Erholungstools für SportlerEine Million Modalitäten: Die Wissenschaft der körperlichen Erholung

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Allie Hartzist Mitglied des Gear-Review-Teams beiiRunFar . Sie schreibt seit 10 Jahren über Outdoor-Ausrüstung, Outdoor-Abenteuer und Abenteuerreisen. Neben iRunFar trägt Alli zu Ausrüstungsrezensionen und Abenteuergeschichten beiSerpentinenfahrt,Reisen Sie durch Oregon und andere Verkaufsstellen. Sie arbeitet in der Wintersaison auch als Skiführerin und hat sich im Skifahren auf den Cascade-Vulkanen versucht. Alli lebt in Bend, Oregon, wo sie gerne von ihrer Haustür in die Three Sisters Wilderness rennt.