Bringen Sie mit diesen effektiven Übungen einen Buckel zu Hause in Ordnung

Jun 06, 2023

Schuld daran ist die Körperhaltung oder eine Verletzung. Wenn sich an Ihrer Wirbelsäule eine verkrümmungsartige Formation bildet, spricht man von einem Buckel. Dadurch verbiegt sich Ihre Wirbelsäule und Sie können nicht mehr lange gerade stehen. Dieser Situation kann man jedoch zu Hause vorbeugen, indem man täglich ein paar einfache und effektive Übungen durchführt. Diese Aktivitäten korrigieren Ihre Haltung, indem sie Ihren Rücken stärken und strecken.

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor dem Kopf aus. Halten Sie nun Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie auf den Boden und heben Sie beide Arme und Beine in die Luft. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und halten Sie diese einige Sekunden lang gedrückt. Sie können dies bedenkenlos in Ihre tägliche Fitnessroutine einbauen und diese Übung etwa 10 Mal wiederholen.

Dies ist eine der praktischsten Übungen, um den Buckel loszuwerden. Darüber hinaus können Sie es direkt nach dem Aufwachen im Bett oder sogar beim Fernsehen tun. Gehen Sie in eine Plankenposition, drücken Sie Ihre Unterarme auf den Boden und beugen Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln angespannt und verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Arme und Ihren Rumpf. Halten.

Stehen Sie gerade und schräg vor einer Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm und Ellbogen darauf ruhen. Halten Sie sie nun an der Wand fest und drehen Sie Ihren Körper weg, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Diese Übung dehnt die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken.

Für diese Übung benötigen Sie eine Schaumstoffrolle, die im Handel leicht erhältlich ist. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Schaumstoffrolle unter sich. Stellen Sie sicher, dass es Ihren mittleren Rückenbereich gut abdeckt. Rollen Sie nun sanft auf und ab und spüren Sie, wie Ihr Rücken massiert wird. Dies trägt dazu bei, die Muskeln der betroffenen Wirbelsäule und des Rückenbereichs zu beruhigen.

Diese beliebte Yoga-Stellung und -Übung dehnt und streckt Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern. Als nächstes atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Beine strecken, und heben Sie dann Ihren Oberkörper an. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen und Ihr Schambein eine gerade Linie bilden und den Boden berühren. Es ist fertig!