Ärzte berichten über natürliche Möglichkeiten, geschwollene Knöchel zu schrumpfen – und über die Art von Schwellung, die eine sofortige medizinische Behandlung erfordert

Jul 13, 2023

Geschwollene Knöchel kommen bei Frauen überraschend häufig vor – besonders wenn wir älter werden. Sie treten häufig an heißen Tagen oder nach stundenlangem Stehen oder dem Verzehr Ihres salzigen Lieblingssnacks auf. Und dieses Symptom kann mehr als nur ein Schandfleck sein. Auch geschwollene Knöchel oder „Knöchel“ können Beschwerden verursachen und weisen in manchen Fällen auf ein ernsteres Problem hin. Um Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems zu helfen, haben wir uns an Top-Ärzte gewandt, um Ihnen die Ursachen für geschwollene Knöchel zu erklären, und haben eine Reihe von Bildern von weiblichen Knöchelschwellungen beigefügt. Wir haben sie auch nach den besten natürlichen Heilmitteln und DIY-Tricks gefragt, um das Problem zu überlisten, und sie haben mit Sicherheit geliefert!

Knöchelschwellung oder Ödem bezieht sich auf ein abnormales Flüssigkeitsgleichgewicht und eine Ansammlung in den intrazellulären Räumen zwischen den Zellen, erklärt Josie Conte, DO, eine auf Familienmedizin spezialisierte osteopathische Ärztin und Teil der Maine Dartmouth Family Medicine Residency. Und es kommt tatsächlich häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Tatsächlich leiden fast 20 % der Menschen über 50 an Ödemen, wobei mehr Frauen als Männer mit dieser unangenehmen Erkrankung zu kämpfen haben.

„Schwellungen an Knöcheln oder Füßen sind am häufigsten auf einen Mangel an Blut zurückzuführen, der zum Herzen zurückfließt, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe führt“, sagt Sonia Rivera-Martinez, DO, eine staatlich geprüfte Hausärztin.

Zu viel salziges Essen, längeres Stehen oder Sitzen in derselben Position, prämenstruelles Syndrom, Alkoholkonsum und heißes Wetter sind einige der häufigsten, nicht schwerwiegenden Ursachen für geschwollene Knöchel, die oft gut auf Hausmittel ansprechen.

Obwohl es sich nicht um eine erschöpfende Liste handelt, sagt Dr. Rivera-Martinez, dass einige der häufigsten, nicht notfallmäßigen, medizinisch bedingten Gründe für geschwollene Knöchel bei Frauen folgende sind:

Schwangerschaft: Eine gewisse Schwellung des Knöchels kommt häufig vor und wird während der Schwangerschaft als normal angesehen. Wenn die Schwellung jedoch plötzlich oder übermäßig auftritt, kann dies ein Zeichen für Präeklampsie sein, eine ernste Erkrankung, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert.

Medikamente: Nebenwirkungen bestimmter Arzneimittel können zu einer Schwellung des Knöchels führen. Dr. Rivera-Martinez sagt, dass zu den Medikamenten, die man im Auge behalten sollte, Antibabypillen, Steroide, Antidepressiva, Hormontherapie und Blutdruckmedikamente gehören.

Verletzung:Ein verstauchter Knöchel kann natürlich zu einer Schwellung führen.

Cellulitis: Eine Infektion der Haut kann zu einer Schwellung der Knöchel führen, die sich schnell ausbreitet. Cellulitis geht häufig mit Rötungen und warmer Haut an der betroffenen Stelle einher.

Die gute Nachricht ist: Wenn Ihre Schwellung nicht durch einen der oben genannten Faktoren verursacht wird, ist es einfach, die Schwellung zu Hause zu lindern – oft in weniger als 24 Stunden, sagt Florence Comite, MD, eine Innovatorin in der Präzisionsmedizin mit mehreren Spezialisierung auf Endokrinologie. Lesen Sie weiter für die vom Arzt empfohlenen Hausmittel.

Dr. Conte empfiehlt eine einfache Yoga-Pose namens Viparita Karani oder Beine an der Wand, eine Position, die die Durchblutung verbessert, sagt Dr. Michelle Thompson, Ärztin für funktionelle Medizin und Gründerin von Epoche Medical in Coral Springs, Florida.

So machen Sie die „Beine an der Wand“-Pose:

Legen Sie eine gefaltete Decke, Yogamatte oder ein Kissen etwa 10 bis 15 cm von der Wand entfernt auf den Boden.

Sitzen Sie zunächst mit der linken Seite an der Wand und gebeugten Knien.

Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine die Wand hinauf. Ihr Gesäß hängt leicht von der Decke oder Matte ab und sollte einige Zentimeter von der Wand entfernt sein, wenn die Rückseite Ihrer Beine an der Wand anliegt.

Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach oben, und schauen Sie zur Decke.

Bleiben Sie in dieser Haltung und atmen Sie bis zu 10 Minuten lang langsam und tief ein.

Hinweis: Wenn Sie Ihre Beine nicht an der Wand ausstrecken können, beugen Sie Ihre Knie so weit Sie möchten, und wenn es bequemer ist, können Sie sogar ein Kissen zwischen Ihre Knie und die Wand legen.

Klicken Sie sich durch, um die Pose in Aktion zu sehen, wie Yoga mit Adriene zeigt

Wenn Sie zu lange gestanden oder gesessen haben und sich Flüssigkeit in Ihren Unterschenkeln und Knöcheln ansammelt, empfiehlt Dr. Comite, Gründer des Comite Center for Precision Medicine & Health, Ihre Füße zu beugen oder Ihre Beine zu pumpen, um die Flüssigkeit neu zu verteilen. Vorgehensweise: Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen und halten Sie sich zur Sicherheit an etwas fest, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und senken Sie sich mehrmals sanft ab.

Wenn Sie Ihre Füße abwechselnd in warmen und kühlen Bädern einweichen, entspannen Sie sich und verengen dann Ihre Blutgefäße, was dabei hilft, Lymphflüssigkeit zu pumpen und die Durchblutung zu verbessern, erklärt Dr. Conte. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie durch die Bewegung der Lymphflüssigkeit beim Abnehmen helfen können.) Füllen Sie einfach zwei Becken, eines mit warmem Wasser und das zweite mit kaltem Wasser. Tauchen Sie Ihre Füße bis zu 10 Minuten lang in jedes Becken und tauchen Sie Ihre Füße zum Abschluss in das kühle Wasser. Sie empfiehlt außerdem, eine Tasse Magnesium-reiches Bittersalz hinzuzufügen, das nachweislich Schwellungen lindert. (Klicken Sie durch, um mehr über Fußbäder mit Natron zu erfahren und wie sie bei der Heilung von Hornhaut helfen können.)

„Natrium zieht Wasser an und hält es im Körper. Wenn wir also mehr Natrium konsumieren, wird mehr Wasser im Körper gespeichert, um dem erhöhten Natriumspiegel entgegenzuwirken und ihn auszugleichen, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führt“, sagt Dr. Comite. Ihr Tipp? Versuchen Sie, nach dem Garen des Essens kein zusätzliches Salz hinzuzufügen, und ziehen Sie stattdessen alternative Gewürze oder Himalaya-Salz (rosa) in Betracht, das weniger Natrium und mehr Mineralien enthält. (Klicken Sie auf unsere Schwesterseite, um herauszufinden, wie grünes Salz Ihnen dabei helfen kann, Ihren Natriumkonsum zu reduzieren.)

Dr. Conte sagt, dass eine einfache Selbstmassage helfen kann, Schwellungen in den Knöcheln zu reduzieren. (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie eine Frau eine ähnliche DIY-Massage anwendete, um ihre geschwollenen Knöchel schrumpfen zu lassen.) Hier die einfache Anleitung von Dr. Conte:

Geben Sie 1 Esslöffel Bio-Sonnenblumen-, Sesam- oder Traubenkernöl in ein kleines Glasgefäß mit Deckel.

Fügen Sie insgesamt 6 Tropfen eines oder zweier ätherischer Öle hinzu (sie mag ätherisches Zypressen-, Wacholderbeer-, Geranien-, Mandarinen-, Süßorangen- und Rosmarinöl, von denen sie sagt, dass sie die Durchblutung verbessern können), und schütteln Sie es gut. (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie wichtig es ist Öle können Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und mehr verbessern!)

Tragen Sie eine kleine Menge des Öls auf Ihre Hüften auf und massieren Sie mit den Händen sanft Ihre Oberschenkel, Kniekehlen, Waden, Knöchel und Füße.

Mit langen Strichen von den Füßen nach oben abschließen.

Ruhen Sie sich mit erhöhten Füßen auf einem Kissen aus.

Kompressionsstrümpfe üben einen abgestuften Druck auf die Beine und Füße aus, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit ansammelt. Der Druck ist an den Knöcheln am stärksten und nimmt zum Bein hinauf ab, sagt Dr. Comite. „Dieses Gefälle fördert den Aufwärtsfluss des Blutes und wirkt den Auswirkungen der Schwerkraft entgegen, die eine Blutansammlung in den unteren Extremitäten ermöglichen.“ Bonus: Laut einer Studie in der Zeitschrift Respiratory Physiology & Neurobiology reduziert das Tragen von Kompressionsstrümpfen auch das Schnarchen um 36 %. Dr. Comite empfiehlt, bei Reisen mit dem Flugzeug oder dem Auto über längere Strecken Kompressionsleggings in Betracht zu ziehen und jede Stunde aufzustehen, um sich zu bewegen und die Beine zu beugen, um die Durchblutung zu verbessern. Besitzen Sie keine Kompressionsstrümpfe? Dieses preiswerte Paar hat mehr als 82.000 begeisterte Bewertungen! (Auf Amazon kaufen, ab 18,66 $)

Bei verletzungsbedingten Schwellungen eignen sich verschiedene Strategien für zu Hause am besten. Hier die Top-Heilmittel unserer Ärzte:

Kühlpackungen und Eis führen zu einer Verengung der Blutgefäße. „Diese Verengung trägt dazu bei, die Durchblutung des Bereichs zu verringern, wodurch die Menge an Flüssigkeit und entzündlichen Substanzen, die das Gewebe um den Knöchel erreichen, verringert wird“, erklärt Dr. Comite. Kühlpackungen wirken gut bei Verletzungen, insbesondere bei verstauchten Knöcheln, und können Schwellungen innerhalb von 24 Stunden wirksam reduzieren.

Dr. Comites einfache Anleitung: Halten Sie Ihren Fuß oder Ihre Füße so lange wie möglich in einem mit Eis gefüllten Eimer, normalerweise etwa 20 Minuten, ruhen Sie sich 5 bis 15 Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Stehen oder Gehen erforderlich ist, umwickeln Sie den betroffenen Knöchel mit einem Verband.

Wenn Sie Ihren Knöchel verstaucht oder verdreht haben, folgen Sie der RICE-Methode Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, erklärt Dr. Comite. „Die Schwellung lässt im Allgemeinen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach, abhängig von der Schwere der Verstauchung und der Wirksamkeit der Eisanwendung“, fügt sie hinzu. Und Heather Moday, MD, Direktorin des Moday Center in Philadelphia, empfiehlt, die Füße zu strecken und zu beugen, während sie angehoben sind. Dies verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern verbessert auch die Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel, sagt sie.

Eine Knöchelschwellung, die zusammen mit anderen Symptomen wie Kurzatmigkeit, Gesichtsschwellung, Lippenschwellung oder Keuchen oder Engegefühl im Hals auftritt, könnte bedeuten, dass etwas Schwerwiegenderes passiert und Sie einen Arzt aufsuchen sollten, erklärt Dr. Conte. Auch wenn die Schwellung sehr plötzlich auftritt und nur an einem Bein auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. „Das ist besonders wichtig, wenn Rötungen und/oder Schmerzen auftreten“, fügt sie hinzu. Ein Arzt muss beurteilen, ob es sich um ein Blutgerinnsel handelt.

Einige potenziell schwerwiegende Ursachen für geschwollene Knöchel:

Blutgerinnsel: In den tiefen Beinvenen können sich Blutgerinnsel bilden, die zu Schwellungen führen, am häufigsten in einem Bein. Dies ist eine ernste Erkrankung, da ein Blutgerinnsel in einem Bein mit dem Blut in die Lunge gelangen und eine Lungenembolie verursachen kann. Wenn in einem Bein eine Schwellung auftritt, die mit Schmerzen und leichtem Fieber einhergeht, sollten Sie laut Dr. Rivera-Martinez umgehend von einem Arzt untersucht werden.

Herzinsuffizienz:Wenn das Herz aufgrund einer Herzinsuffizienz das Blut nicht effizient pumpt, kann es zu Blutansammlungen in den Beinen kommen, was zu geschwollenen Knöcheln, Füßen und Beinen führt.

Nierenerkrankung: Dieser Zustand kann die Fähigkeit der Niere beeinträchtigen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, was zu einer Flüssigkeitsansammlung im Gewebe führt.

Venöse Insuffizienz:Ein medizinischer Zustand, bei dem die Einwegventile in den Venen, die normalerweise das Blut zum Herzen transportieren, beschädigt sind, sodass Blut zurückfließen und sich im Gewebe sammeln kann.

Dr. Rivera-Martinez empfiehlt Ihnen, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn neben geschwollenen Knöcheln auch eines der folgenden Symptome vorliegt:

Geschwollene Haut wirkt gedehnt, glänzend oder die Haut hinterlässt nach dem Drücken eine Vertiefung

Brustschmerzen

Der Herzschlag ist unregelmäßig

Kurzatmigkeit

Die Schwellung hat sich nach einigen Tagen der Behandlung zu Hause nicht verbessert

Die Schwellung verschlimmert sich oder wird schmerzhaft

Der geschwollene Bereich ist rot oder fühlt sich bei Berührung warm/heiß an

Sie haben hohes Fieber oder ein Hitzegefühl und Schüttelfrost

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, wenden Sie sich zur Abklärung an Ihren Arzt oder begeben Sie sich in eine Notfallambulanz.

Klicken Sie sich durch, um zu lesen, wie eine Frau ihre geschwollenen Knöchel geheilt hat:

Die 10-Dollar-Heilung, die einer Frau die Knöchel entfernte und ihre geschwollenen Beine schrumpfte

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen.