6 Vorteile des Foam Rolling und warum es so weh tut

Aug 22, 2023

Sie werden vielleicht feststellen, dass das Rollen von Schaumstoffen weh tun kann, insbesondere bei bestimmten Muskeln, aber die Hassliebe zu diesem Erholungsgerät ist es wert! Schaumstoffrollen bieten zahlreiche Vorteile und können verschiedene Muskeln, Sehnen, Faszien und anderes Weichgewebe ansprechen.

Das Verständnis der Vorteile des Schaumstoffrollens kann ein entscheidender Faktor sein, der Sie dazu ermutigt, Ihren Schaumstoffroller ein für alle Mal voll und ganz als hilfreiches Mobilitätsgerät zu nutzen. Es kann auch dabei helfen, zu erfahren, wie und wann Sie eine Schaumstoffrolle verwenden und wie Sie die Effektivität Ihrer Schaumstoffrolltechnik und -routine am besten verbessern können.

Und wenn Sie noch nie mit einer Schaumstoffrolle herumgespielt haben, wird Ihnen das Kennenlernen der Vorteile des Schaumstoffrollens dabei helfen, zu entscheiden, ob es an der Zeit ist, in diesen wachsenden Trend einzusteigen. Lesen Sie weiter, um unseren Leitfaden zu den Vorteilen des Schaumstoffrollens, Informationen zu den Arten von Schaumstoffrollen und Tipps zu erhalten, wie Sie das Schaumstoffrollen optimal nutzen können.

Eine Schaumstoffrolle ist ein SMR-Werkzeug (Self Myofascial Release), mit dem Sie Verspannungen in Ihren Muskeln, Faszien und anderen Bindegeweben rund um ein Gelenk lösen und deren Beweglichkeit erhöhen können. Obwohl es heutzutage verschiedene Formen und Größen gibt, haben die meisten Schaumstoffrollen eine zylindrische Form mit einer Länge von einem bis vier Fuß und einem Durchmesser von fünf bis zehn Zoll.

Eine Schaumstoffrolle kann hohl oder massiv sein und besteht typischerweise aus dichtem Schaumstoff oder einer Art schaum- oder gummibeschichtetem Hartkunststoff. Die Schaumstoffrolle kann glatt oder strukturiert mit verschiedenen Rillen und Unebenheiten sein.

Entgegen der landläufigen Meinung löst das Schaumrollen keine Muskelknoten auf physikalische Weise auf; Vielmehr regt es das Nervensystem an, Spannungen im umliegenden Gewebe zu lockern. Im Wesentlichen funktioniert das Foam Rolling dadurch, dass es über Rezeptoren in Ihren Muskeln, Sehnen und Faszien Signale an Ihr Nervensystem sendet.

Wenn Sie über diese Weichteile rollen, senden die Rezeptoren Signale an das Rückenmark. Das parasympathische Nervensystem reagiert, indem es Signale an die Muskeln oder das Gewebe zurücksendet, um sie zu entspannen. Dadurch erhöht das Foam Rolling den Bewegungsumfang in Muskeln und Sehnen sowie im Gelenkbereich.

Darüber hinaus erhöht das Schaumrollen die Durchblutung und unterstützt die Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu den Muskeln. Dies kann die Effektivität einer Aufwärmroutine verbessern und die Regeneration und Entfernung von Stoffwechselabfallprodukten, die sich nach dem Training in den Muskeln angesammelt haben, fördern.

Foam Rolling kann ein wirksames manuelles Therapieinstrument sein, um sowohl das Gewebe aufzuwärmen und den Körper auf ein Training vorzubereiten als auch die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Erwägen Sie daher, Schaumrollen in Ihre Aufwärm- und Abkühlroutinen aufzunehmen. Hier sind die Hauptvorteile des Foam Rolling:

Foam Rolling vor dem Training kann die Steifheit reduzieren und dazu beitragen, dass sich Ihr Körper geschmeidiger anfühlt. Wie bereits erwähnt, signalisiert das Schaumrollen dem parasympathischen Nervensystem, die Muskeln und Sehnen, die Sie rollen, zu entspannen. Wenn sich diese Gewebe entspannen, bewegen sich die Fasern von einem kontrahierten Zustand in einen verlängerten Zustand. Dies kann den Bewegungsbereich um das von den Muskeln gesteuerte Gelenk vergrößern, die Beweglichkeit verbessern und die Bewegung optimieren.

Foam Rolling erhöht die Durchblutung des Gewebes, das Sie mit der Foam Roller bearbeiten. Dies kann insbesondere für Faszien, Sehnen und Bänder von Vorteil sein, die unter normalen Umständen relativ wenig durchblutet sind. Da Blut Sauerstoff, Glukose und andere Nährstoffe transportiert, die Muskeln und Bindegewebe zur Kontraktion und Reparatur benötigen, verbessert eine erhöhte Durchblutung die Zufuhr lebenswichtiger Nährstoffe und kann die Funktion und Erholung maximieren.

Wenn Sie eine Verletzung haben oder nach dem Training Schmerzen haben, kann das Schaumrollen dabei helfen, die Entfernung von entzündlichen Abfallprodukten zu fördern, diese Gewebe mit frischen Nährstoffen zu durchspülen und Giftstoffe auszuscheiden.

Durch die Reibung, die beim Rollen über Ihr Gewebe entsteht, entsteht Wärme, die Muskeln, Sehnen, Faszien und anderes Bindegewebe erwärmt. Warmes Gewebe ist geschmeidiger und verletzungsanfälliger. Daher kann das Hinzufügen von Foam Rolling zu Ihrer Routine vor dem Training ein wichtiger Schritt zur Verringerung des Verletzungsrisikos sein, insbesondere wenn Sie vor dem Training einige Stunden lang nichts gemacht haben.

Untersuchungen haben ergeben, dass Schaumrollen nach einem harten Training die Intensität von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) verringern kann, dem schmerzenden Schmerz, der 24–48 Stunden nach intensivem Training auftreten kann. Foam Rolling beugt Muskelverklebungen vor und verbessert die Durchblutung der erschöpften Muskeln nach dem Training. Auf diese Weise kann das Schaumrollen Entzündungen und Schmerzen in und um Muskeln und Gelenke lindern.

Wenn Sie Schmerzen aufgrund von Steifheit haben, kann das Schaumrollen den nötigen Reiz für die Entspannung Ihrer Muskeln liefern und so effektiv Schmerzen lindern. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Fibromyalgie-Betroffenen durch regelmäßiges Schaumrollen eine Verbesserung der gemeldeten Schwere der Rückenschmerzen sowie der chronischen weit verbreiteten Schmerzen erzielt wird.

Studien haben auch einen psychologischen Nutzen des Schaumrollens festgestellt, mit berichteten Gefühlen der Entspannung, Anspannung und Stressabbau sowie einer Verbesserung der allgemeinen Stimmung. Viele Sportler berichten, dass der Abschluss einer Trainingseinheit mit einer sanften Ganzkörper-Schaumrollroutine eine Massage simuliert und das allgemeine Wohlbefinden und die Trainingszufriedenheit steigern kann.

Es gibt verschiedene Arten von Schaumstoffrollen mit unterschiedlichen Vorteilen.